大家在日常生活当中，应该注意腰的护理方法，要不也是一种容易出现疾病的部位，如腰间盘突出，很多人还会出现腰扭伤，平时大家需要注意腰的护理方法，通过腰的训练，可以预防疾病，那么，如何有效的保护腰部？可以进行按摩。

1.扳肩推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

2.扳腿推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

按摩也能治病 腰部扳法有五种操作方法

3.腰部斜扳法

患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

4.腰椎旋转扳法

取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

5.腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

平时大家需要注意这些常见的锻炼方式，合理的进行腰部按摩，有助于促进人体的功能，并且在日常生活当中，要注意合理的进行保健，一定要注意身体的调养方式，而且要注意自我调养，并且在日常生活当中，要纠正不良的生活习惯，避免造成腰部受伤，同时，需要注意自身调理。

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