日常生活当中，有很多的男性会经常出差，出差一个地方之后，会感觉到非常无聊，男性不妨利用这些时间，进行室内运动，对于经常出差的人时间都打得比较紧，所以，锻炼比较少，大家不妨进行一下卧式锻炼，有效健身，男性出差时的卧室锻炼方法。

男性出差时的卧室健身法

锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。

充分利用自身体重。可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。宾馆卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。

希望男性注意一阶段的事项，这样可以缓解疲劳，而且还可以打发时间，有效促进血液循环，可以利用出差的时间爬楼梯，这样是一种很常见的健身器材，而且，还可以让自己的身体得到舒缓，不妨看看外面的景色，舒缓自己的情志，缓解压力。

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