在日常生活中见到,许多高血脂患者对鱼油类保健品趋之若鹜,像是吃了鱼油保健品就能调血脂一样。那么,是否血脂高的人就一定要长期吃鱼油类保健品呢?
我们先来认识一下“鱼油”,鱼油是鱼体内全部油脂成分的总称,包括鱼油和鱼肝油。我们通常所说的鱼油是指鱼身体中提取的油脂,而非鱼肝油。鱼油中最主要的功效成分是欧米茄-3系列的多不饱和脂肪酸,包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
EPA能降低血清总胆固醇和甘油三酯的浓度,提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的水平,抗血小板聚集和抗血栓形成,有预防高脂血症和动脉粥样硬化的功能。
DHA俗称“脑黄金”,对儿童的智力发育和视力提高均有促进作用。
流行病学调查和实验研究证明,EPA和DHA具有抗肿瘤效应,能降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的发病率。
一些临床研究还发现,这两种多不饱和脂肪酸对风湿性关节炎、哮喘、银屑病和高血压可能有一定疗效。
既然鱼油有这么多的保健功效,那是否多多益善,需要每天补充呢?大家要知道,鱼油也是油的一种,它只是含多不饱和脂肪酸丰富一些。
美国心脏病协会推荐的膳食脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例为1:1:1,也就是说,多不饱和脂肪酸与其它脂肪酸要均衡摄取,不是越多越好。
日常饮食中的胡麻油、核桃、松仁、豆类、菜籽油和豆油中含欧米茄-3系列的多不饱和脂肪酸也比较丰富,通过这些天然食物,我们也能摄取到不少的“有益的脂肪酸”。
过多的摄取欧米茄-3系列的多不饱和脂肪酸,还会对人体造成一些慢性危害,比如会增加维生素E的消耗量、增加出血倾向、降低机体免疫力等,对于有凝血功能差、对海鲜过敏、抵抗力低下、需要控制全天能量(如糖尿病)等人群,服用鱼油要慎重。
对于服用鱼油,笔者提醒如下:
1
对于一般健康人群,只要全面合理平衡的饮食,不需要另外补充。
2
高脂血症等人群,要控制总能量和脂肪摄入比例,在平衡饮食的基础上,适量补充。千万不要本末倒置,调脂的关键还在于“管住嘴、迈开腿”。
3
鱼油只是保健食品,它不能代替药物,如血脂过高,要在医生的指导下服用药物。
4
要注意与鱼肝油区别开来,鱼肝油主要是补充维生素A和维生素D。
5
普通鱼类提取的鱼油中含EPA 和DHA很少,只有寒冷地区深海鱼,如三文鱼、沙丁鱼才含量高。也就是说,深海鱼油才有调脂、抗癌等作用。
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