老人睡不好，容易失眠多梦。那么，有没有什么方法能够提高老人的睡眠质量呢?一起来了解下吧。

　　老年人要保证自身的睡眠质量，除了睡前做适当的活动，在睡觉时，还应有一些禁忌是需要注意的。到底有哪些禁忌呢?一起来了解下吧。

　　提高老人睡眠质量有四忌

　　1、忌睡得少。数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

　　2、忌睡眠环境嘈杂。睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

　　3、忌穿太厚。天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

　　4、忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　提高老人睡眠质量的方法

　　1、抑制5-羟色胺的食物

　　如果人们在白天经常有打瞌睡的情况，但是在晚上却总是失眠，那么可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多。

　　色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了

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