很多人都有腰椎间盘突出的现象，尤其是一些老年人，这对平时的生活带来了很大的影响，那么我们应该怎么办呢?如何治疗腰椎间盘突出呢?中医有哪些妙招是能够治疗的呢?下面小编就给大家介绍一些有利于腰部的动作吧。

　　腰椎间盘突出经过一段时间的治疗，以及休息之后，并且会得到缓解，急性的腰椎间盘突出过去了，这个时候就到了恢复腰部功能的时候了。

　　在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。既简单易行又行之有效的腰部锻炼“10字经”。

　　01悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼

　　悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

　　注意事项

　　我们做这个动作的时候，一定要轻轻的，最好让家人在一边辅佐以及保护。

　　2撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼

　　双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

　　注意事项

　　以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

　　3拱：即拱腰锻炼

　　双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

　　注意事项

　　动作轻柔，力度适中。

　　4倒：即倒走锻炼

　　倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

　　注意事项

　　注意控制速度，小心摔倒。

　　5多：即多角度不同方位的腰部运动

　　如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

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