养生的方法有很多种，而且还会很多是你想都想不到的，比如蹲一蹲，你不要小看这个动作，它竟然也能够帮助我们养生的哦。那么我们该如何蹲呢?蹲式养生的好处有哪些呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

　　蹲一蹲也能够养生?很多人都表示怀疑，不过小编告诉大家，这可不是和大家开玩笑哦。你知道吗，我们在蹲一蹲的时候，能够增加心脏的供血量，从而保护了心脏，下面我们就来看看蹲式养生的方法吧。

　　中医讲解蹲式养生的好处

　　卧蹲防中风

　　卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。

　　练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。

　　从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。

　　上下蹲起养心脏

　　根据相关的研究显示，我们经常做上下蹲的动作对我们的心脏是非常有好处的。

　　下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

　　练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

　　组合蹲练腰背

　　组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲。

　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。

　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。

　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

　　蹲式养生的五种方法

　　1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。

标签: 深蹲的好处 蹲式养生