良好的睡眠并非是头睡在枕头上然后合上双眼就达到目的,而必须培养促进白天精力充沛,日落睡意而生的日常习惯,也就是说养成合适的上床时间,调整饮咖啡的时间,乃至形成穿一双鞋袜的习惯。以下这些习惯有助于你夜间睡得香,白天精力好。
1、晨醒不借助闹铃
闹铃是疲惫者的天敌,它似乎很有用,让人产生即时的报恩感。但实际上会让你在全天中感到更为疲惫。被闹铃叫醒的睡称不上质量睡眠。如果你是借助闹铃早起而留有充足的时间者,最好是戒掉这一习惯,逐渐养成自然起床的习惯。
2、早餐少食甜食
包装精致的含糖点心的确方便可口,但却无法供给你身体白天所需的能量,诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高,但随即会骤降,从而使你感到疲劳。早餐最好选择高蛋白质、低糖食物,如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。
3、午后不再饮咖啡
如果你想借助一杯咖啡来抵御午后4小时难以忍受的精力不济,那么,你就陷入了恶性循环之中。因为较晚时段内摄入的咖啡因可导致当天夜间的睡眠紊乱,从而致使第二天的思维迟钝。医生建议,在睡前的6小时内应避免饮用咖啡。这样做有助于夜间睡得香。一旦克服了某些初期的成瘾状态,就会在正午将疲惫驱赶走。 来自“养生主”
4、工作期间与同事交流
在办公室里,坐在计算机前是一种惬意之事,但如果感到思维不清,那么,与同事交流一番则可提高工作所需的精力,交流可使你感到幸福和更加清醒。因此,如果感到精力枯竭,不妨考虑让同事与自己一起在办公楼内转一圈,这些细小的运动有助于防止下午出现的头昏脑涨现象,在交流中同事或许还能够帮助你解决与工作相关的问题。
5、戒烟
睡眠质量低和睡中的漂移感与吸烟产生的副作用有关。尽管尼古丁是一种刺激剂,但吸烟可降低达到血管中的氧气而耗用精力。吸烟者比不吸烟者自述存在更多的睡眠障碍,
6、至少睡前数小时锻炼
对多数人而言,锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测,锻炼较多者,睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋,则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。
7、不要借酒催眠
饮上几杯酒有可能给你带来倦意,但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出,除许多其他因素外,酒精可以干扰快速眠动睡眠,导致夜间不断醒来。
8、勿在床上观看网络
睡前观看网络对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠,使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。
睡前吃什么食物好
1、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。
2、面包
面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。
3、食醋
白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。
4、糖水
如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。
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