“便秘”是个老生常谈的话题了，不管是老人、孩子、还是年轻人，几乎很多人都曾经历过“便秘”的苦恼，但大部分人都是习惯性便秘，肠道没有器质性病变，只有一小部分人是由于肠道的器质性病变而引起的便秘，比如溃疡性结肠炎、肠梗阻、肠息肉、痔疮等等，这就需要去医院进行系统检查和治疗

　　长期“便秘”对身体的伤害是毋庸置疑的，尤其是对于一些高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，保持通畅的肠道更加重要。今天主要从生活和饮食习惯方面来聊聊导致“习惯性便秘“的原因。

　　一、无良好排便习惯者

　　每个人的排便习惯不一样，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后。但是，有些人经常由于早晨时间紧张，而到了单位马上展开工作，一连串的事情，把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了，长期这样下去，直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝，从而出现习惯性便秘。

　　所以不管是什么时间，最好养成规律的、定时的排便习惯。

　　二、膳食纤维摄入过少

　　饮食中长期缺乏足够的膳食纤维，比如主食经常以精白米面为主，缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少，尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。

　　同时要补充足够的水分，膳食纤维在结肠吸收大量的水分，以软化大便、增加大便体积，从而推动肠道蠕动，刺激结肠壁神经产生排便反射。

　　所以，在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。

　　三、饮水不足者

　　便秘患者最好每天喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。水分在结肠吸收，如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。

　　还有，饮水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，这样水几乎全部吸收入血，再通过尿液排出体外。而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，对缓解便秘很有帮助。

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