众所周知维生素是维持我们身体健康必不可少的一种营养素，而且维生素群的种类有很多，如果我们能利用饮食来进行均衡的摄取，女性的健康与美丽都能长久的拥有，那么我们应该如何利用维生素来保健呢?

　　1、补血美肤靠维生素B12

　　【功效】

　　维生素B12是唯一含必须矿物质的维生素，也被称为“口服腮红”，因为它能够带给你红扑扑的好气色。维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。

　　维生素B12可以保持健康的神经系统，用于红细胞的形成;同时可以安神补脑，消除烦躁感，增强记忆力。维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

　　【适用人群】贫血者、消化道吸收不良者

　　【补充食物】动物肝脏、肉类、蛋白质品

　　2、保健瘦身靠维生素D

　　【功效】

　　打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。

　　维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收;促进骨骼、牙齿健康;控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。

　　【适合人群】熬夜者、职业OL、肤色暗淡的人

　　【补充食物】海鱼、黄油、鱼肝油

　　3、美发生发靠维生素H

　　【功效】

　　如果缺少维生素H，那么你吃进去的蔬菜水果里的维生素C很难被有效利用。有了维生素H 才有了黑发不白、身材不改的不老传说。

　　维生素H能帮助脂肪、氨基酸等正常合成与代谢;预防白发以及脱发，有助于治疗秃顶;缓解肌肉疼痛。

　　【适合人群】脱发、少发者

　　【补充食物】小麦、草莓、柚子、啤酒等

　　4、肠胃保健靠维生素U

　　【功效】

　　不能帮您纤腰平腹，但却能帮您调理肠胃，为整体健康打好基础。很少有人缺少维生素U，但在肠胃出现问题的时候，它就是必须补充的了。

　　主要用于治疗胃溃疡和十二指肠溃疡，以及缓解胃部不适的状况，如胃胀和胃痛等。

　　【适合人群】饮食不规律者、胃溃疡患者

　　【补充食物】卷心菜、白菜、甘蓝，经常胃部不适的人可以长期饮用蔬菜汁

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