原则一、起居方面

　　惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　1、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

　　2、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

　　3、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

　　原则二、运动方面

　　《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

　　所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

　　原则三、预防疾病

　　正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

　　精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

　　春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，带状疱疹、流感、流脑、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

　　原则四、饮食方面

　　1、少食动物脂肪类食物

　　饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

　　2、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

　　惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如鸡、蛋、牛奶、鸭血、春笋、菠菜、芹菜、木耳菜、油菜、山药、莲子、芦荟、水萝卜、苦瓜、银耳等食物。

　　3、多吃梨子

　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

标签: 养生 原则 惊蛰