日常生活中难免会给我们身体带来好多毒素，一旦处置不好，就会对身体脏器造成损害，因此排毒是必需重视的问题。而良好的睡眠和饮食习惯，都是养生排毒的最好方法。排毒工作做得好，气血运行顺畅，对身体健康和瘦身都有很好的效果。

　　传统养生讲“3分调，7分养”。睡眠是人体最好的修补方式，那么，若能在睡前养成以下这6个好习惯，就能达到排毒养生的功效。保健知识

　　睡前足浴

　　脚上的60余个穴位与5脏6腑有着密切的干系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，多是脏腑功能失调后反映出来的状态。脚是人体中离心脏最远的部位，血液运行发生障碍，就容易冰凉，而诱发疾病。

　　足浴，属于中医足疗法之一，用热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用，使人体阴阳恢复平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。

　　泡脚时要注意，饭后半小时内不宜泡脚，水温要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位为佳，时间在15-20分钟。泡完脚让全身热度下降一些后再上床睡觉。

　　伸懒腰

　　伸懒腰可解乏，伸展腰部、活动筋骨与放松脊柱等方法，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充实运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，让体内的毒素由相应的脏器处置后排出体外，可使身形更纤瘦健美。

　　睡前少喝水

　　入夜后，身体循环趋缓，9点后人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝太多的水，会让内脏又从头开始工作，容易打乱身体生物钟，尤其会使肾脏的负担变重，加剧浮肿等现象。因此，睡前1小时内最好别再喝水。

　　睡前推腹

　　人体所有经络都会通过腹部，所以推腹法可以直接刺激通过腹部的102条经络，对于治疗许多慢性病，都有很好的防治效果。

　　推腹时，最好平躺在床上，先用双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推，往复推上10-20次。能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，还可以减少腹部和下半身脂肪。

　　按摩淋巴

　　按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不光美容养颜，而且还可以加快分解脂肪。

　　我们身体有800多个淋巴结，主要按摩5处：颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时4指并拢，用手指肚按压，反复5-7次。

　　梳头100下

　　梳头是中医养生中简单实用的一个养生保健方法，古代养生大家多主张“发宜多梳”。头部的穴位好多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮忙全身的内回圈变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。

标签: 方法 睡眠 质量 几个 排毒 瘦身 提升