第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。

　　据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。

　　第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。

　　运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。

　　第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

　　根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。

　　如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。

　　第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。

　　为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。

　　第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。

　　最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。

　　第六、定期检查你的结肠。

　　据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二 、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。

　　第七、治好胃溃疡可多活二年。

　　据美国胃肠学期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次检查 ，及时查出胃溃疡并服药，将可多活二年多。

　　第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。

　　据库柏研究所指出，男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟 ，将可以改善个人的健康状况，多活五年。

　　第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。

　　如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品，将可以增加百分之十三的寿命，但是，也不必因此全面禁食肉类，一周食量不超出四盎斯即可。

　　第十、多作爱，较少死于心脏病发。

　　据作性行为和死亡关系的研究人士指出，他们发现性活动较频繁的男性，因心脏病发致死的机率，不到性活动较少的男性的一半。换言之，多作爱，心脏病病发机率较少。

　　第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。

　　有一项研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人，抽烟、喝酒较少，这也是也们较长寿的一大原因。同时，上教堂会有充分的社交生活，这也是较长寿的一大因素。

　　第十二、不抽烟，多活五年。

　　或许抽烟的坏处你已听烦了，但是，这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁，而且烟不离手，若是当下戒烟 ，可以多赚五年的阳寿。心动不如行动，戒了吧!

　　第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。

　　据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出，最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出，有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强 。

　　第十四、其他增寿的方法还有很多。

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