如何保护好心血管?

　　心血管疾病正在全球蔓延，而我国心血管病患病率、发病率和死亡率呈逐年上升的趋势。据统计，我国平均每15秒钟就有1人被心脑血管病夺去生命，每22秒钟就有1人因此失去工作能力。

　　所以，人这辈子一定要保护好这两个管道，那如何保护好心血管呢?这是让我们远离中风和猝死最重要的环节，现在猝死发生的年龄越来越年轻化，中风的的年龄也是越来越小，这一切都给人的健康带来很大的隐患，而且，心脑血管疾病一旦罹患，很难逆转，因此，这类疾病重在预防，预防大于治疗，这种观念要在我们的心里牢牢的扎根。

　　心血管是整个循环系统的关键，心脏是身体的马达，一刻都不能停歇，所以，保证这个马达一直正常运转是非常的关键，那想要保护好我们的心血管，一定要做到以下几点：

　　1、必须做到合理的膳食搭配

　　A.摄入主食原则：粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补;另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。

　　B.摄入副食原则：荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

　　C.对于调味品食用油：限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克，即大约为小汤匙的半匙。食用油：健康用油。人体所吸收的脂肪酸，70%来自于食用油，烹调时应选用富含亚油酸的植物油，亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。

　　2、必须养成注意的生活习惯

　　A.时刻关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。

　　B.要进行规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

　　C.适当的心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。

　　D.劳逸结合：生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。

　　E.戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

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