正确的睡觉姿势

　　仰卧是最常见的睡卧姿势

　　中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　俯卧时

　　全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　　左侧卧时

　　双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　这样赖床更健康

　　Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳

　　首先需要按照习惯，自然的伸一伸懒腰(这是每个人天生就会的)，伸懒腰的作用可使非常大的。为什么机体包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?

　　这主要是由于当我们机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，大脑对此作出的反应，就通过自然条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

　　那么，在我们早上起床的时候，为什么也要伸伸懒腰呢?这主要是因为这样可以使我们的身体从抑制状态平稳过渡到兴奋的状态。因此在伸懒腰之后，人往往都会感觉精神爽快。但是这样是并不够的，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛

　　现如今睡软床的人是越来越多了，而床垫如果太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更加不妥了。作为一种弥补，可以在起床之前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

　　具体做法

　　在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳

　　左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。

　　具体做法

　　在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

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