春季是养生的好时候,上班族一定要把握时间进行身体调理,恢复冬季损耗的元气,那么上班族春季如何养生呢?下面为您介绍上班族春季如何养生,看看吧。
早春饮食最好做如下安排:
①早春白领菜谱早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜适量。午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。晚餐:主食100克,蛋鱼肉类50克,青菜200克,豆粥1碗。
②晚春白领菜谱早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。
上班族整日都埋首在电脑前,几个小时下来,不但眼睛容易酸涩,肩颈也会紧绷僵硬。春季上班族养生要做到:
1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。
2、到公司附近的美发沙龙洗个头,享受10分钟的头部按摩,顺便放松心情看看杂志。
3、如果肩颈酸痛,可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑,觉得脸部晒得有点红热时,可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟,脸部温度降低后,出油情况也会减缓。
6、男性脸部容易出油,记得午休后洗脸,女性如果嫌重新上妆太麻烦,也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位,再重新补妆。
7、冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。上班族
8、右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸气的时候胸腔扩大,吸入更多的空气,然后呼气的时候,将腹部也收拢起来,做到吸吐彻底,可减压。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克,用滚水冲泡,在午间休息过后喝一杯,可以清醒头脑,清新口腔,同时还能缓解紧张绷紧的神经,同时也可以配备红茶,有减压作用。
10、在压力大头痛的时候,可以按摩太阳穴,或者按摩内关穴都可以宁神静心,舒缓自己觉得紧张的情绪,尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴,改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。
11、春季容易感染流感,要多吃黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用,很适合上班族食用。
12、为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
14、适度调低温度空调,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态,如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物,如水仙等水生植物,或者放个鱼缸,帮助保持空气湿度。
15、保持办公室里的通风,经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走,到有窗户的房间,或者到楼下的小花园,呼吸一下新鲜空气,减压放松,让肌肤透透气。
上班族吃什么养眼护眼?
上班族整日面对电脑,眼睛不养护的话就容易有眼袋、黑眼圈、皱纹,那么上班族吃什么养眼护眼呢?下面养生之道网为您介绍上班族吃什么养眼护眼,看看吧。
1、白领要想养眼护眼就需要多补充维生素。
①菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。
②紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等,含有花青素和维生素C,对养眼护眼都很有疗效。
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