免疫力作为人体天然的防御机构,其高低直接影响着人们的健康,日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多,下面就整理出5种简单的方法,为大家开启健康养生密码。
保健知识配图
一、保证优质睡眠
夜间睡7.5至8小时;中午睡15至30分钟。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
二、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上,每次至少锻炼半小时,有一定的力度和强度,这样效果才理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。
三、饮食均衡
食物带给人的能量是任何东西都无法取代的。除了为人体提供生长发育必需的物质以外,还能促进机体生长代谢。尽管免疫体统里蛋白质确实以抗体的形式发挥了巨大的作用,但是维生素、脂肪、糖类、矿物质等都是功不可没的。所以,均衡的饮食是提高人体免疫力的关键。
四、少吃食甜食
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。
五、寒头暖足免吃药
寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。
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