高考的脚步越来越近了，考生们都已进入了紧张的备战状态。但不少考生因难以承受考试的压力，出现了焦虑、失眠、疲惫等“考前综合征”。考生该如何保持积极的态度和情绪坚持到最后，考前及考试期间又该如何合理得膳食及补充营养呢?

　　积极的自我暗示

　　俗话说“十年寒窗苦，一朝跃龙门”，在很多考生和家长心里，高考太重要了。正是由于这种想法，给考生增加了很多不必要的压力。李艳艳建议，对于高考，现在这个时候一定要从心里藐视它，不要夸大高考对自己的影响和意义，心里放松了，焦虑缓解了，才能更好更有信心地去面对它。

　　适当的肌肉放松训练

　　“肢体放松了，心理才能放松。”李艳艳说，“生活中有些挺有意思的小窍门，比如摸摸自己的耳垂可以集中注意力，拍拍大腿可以缓解压力。另外，晨跑、跳绳都是缓解压力的好方法。”还可以通过冥想来放松，在自己安静的房间里，打开轻音乐，躺在床上，想象大海、蓝天等不同的场景，直到把焦虑状态调整到最低。

　　充足的睡眠

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的，但在高考这样的压力下很多考生难免出现失眠的症状。李艳艳说，考前睡得着是好事，睡不着是常事，即使睡不着也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。“如果实在睡不着，可以通过适当的锻炼让自己的身体达到疲劳状态，然后再准备入睡，千万不要躺到床上等待睡眠，因为很多时候是越等待越清醒。”建议，“再严重的话，可以借助药物帮助睡眠或到医院就医。”

　　科学合理的饮食

　　科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生强大的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是为考生减轻心理压力的生理保证。但是怎么吃才科学呢?首先要保证饮食的全面，比如奶类、蛋类、肉类、豆类、主食、蔬菜、水果等都要适当摄取一些，不能单一补自己认为有营养的，尤其不能天天大鱼大肉地进补，这样会增加孩子的肠胃负担。建议考生适当吃些粗粮食品，她说小米、全麦面包、玉米等含有丰富的B族维生素，可以缓解精神紧张;小米红枣粥富含色氨酸，有助于睡眠。“菌类食品含有高蛋白，脂肪也不多，可以提高免疫力。也可适当吃些。另外，香蕉和黑巧克力(一小块即可)对缓解精神紧张和情绪压力也有不错的帮助。”张晴说。

　　轻松的家庭氛围

　　在父母需要注意的问题方面，两位医生都认为：轻松和睦的家庭氛围很重要。适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。但这个过程一定不要用“唠叨”来表示关心，也不要用“渴不渴?饿不饿?要妈妈帮你做点什么”等来给孩子施加变相的压力。恰到好处的关心与有效的沟通来自“孩子多说父母多听”。

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