肠道是身体中最先衰老的器官，它每天都要辛勤工作，将吃进身体里面的食物，消化成各个器官与细胞可以吸收的养分，再透过血液输送给全身使用，并排出不必要的残渣废物。想要肠道为你的颜值助力，就要这样饮食……

　　秘诀1：每天早上起床后喝250㏄温水

　　作用：唤醒肠道+清肠

　　喝水能够促进肠道蠕动，如果水分不足会造成便秘，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果，温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水来得好。于奎老师建议应该早上空腹喝1到2杯水，1杯约250㏄。

　　秘诀2：1天饮用2000㏄水

　　作用：代谢顺畅远离便秘

　　身体是水做的，然而，喝水不足是现代人的通病，有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数。但人体水分不足易有便秘问题，若有憋尿习惯，还会引发肾脏炎及肾结石的机率，得不偿失。

　　每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促进肠道健康。医师也叮咛，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋养细胞的作用。至于消瘦、体质寒凉的人，不适合饮用低于体温的冷水，宜喝温开水。

　　秘诀3：少喝冰水、含糖冰饮

　　作用：降低腹泻机率

　　现代人喝冰水已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常猛喝冰水、含糖饮料，爽快又散热，殊不知，这是慢性健康杀手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，对健康不利。

　　此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引起肠道发炎。

　　秘诀4：多吃蔬果促进肠道蠕动

　　作用：不再当臭鼬

　　放屁是人体自然反应，医生表示：咀嚼时，吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来。另外,停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中硫化氢和粪臭素含量升高，此时屁有明显的臭味。

　　若经常放臭屁，代表肉类吃太多，体内酸性物质过多，该立即调整饮食习惯，避免健康恶化。

　　常吃淀粉含量高的食物，像番薯、马铃薯，很容易产生发酵气体，会不停放屁;若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会刺激肠壁蠕动，一样容易放屁，但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持良好的消化系统。

　　秘诀5：每日5蔬果

　　作用：宿便清干净

　　每次大便都有没排干净的感觉，会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病，医生认为，这和饮食习惯大有关联，常吃白饭、白面、肉类这类精制食品，少了膳食纤维的协助，致使大便稀薄、不成形。

　　若又爱喝冰水、含糖冷饮，使得身体寒气过重，一旦气虚，解大便的力量变弱，就会出现解不干净的感受。

　　于奎老师建议：

　　要多补充水分，吃高纤维或温热食物，像全谷杂粮、坚果类，提升体内热气，有助排便。

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