一、身体懒散：腿筋紧绷。

　　习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

　　建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　二、屁股下垂：双脚无力。

　　如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

　　建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　三、屁股扁平：背部肌肉弱。

　　屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。

　　建议：多做蹲起等训练。

　　四、小腹凸出：背阔肌紧张。

　　如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。

　　建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

　　五、啤酒肚：核心肌肉弱。

　　如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

　　六、一只脚外撇：臀部紧张。

　　如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

　　建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

　　七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。

　　每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

　　建议：通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

　　八、驼背：胸部肌肉较紧张，上背部及柔弱。

　　每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉紧张，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

　　建议：通过拉伸胸部肌肉和上背部锻炼来改善。

　　九、头部前倾：颈部肌肉紧张。

　　睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。

　　建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

　　十、骨盆倾斜：臀中肌弱。

　　站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

　　建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。

　　延伸：拍打屁股养生法，太神奇了！一定试试

　　?人体经络通畅，气血充足，才会把体内的毒素等废物很快的运出体外。

　　?如果经络不畅，容易造成体内废物堆积，加速衰老。臀部是人体的枢纽部位，需要保持经络的通畅。

　　有种拍打屁股养生的方法，除了疏通经络，居然还会排出一些特殊尿液，据说有褐色尿。

　　?有的还有在拍打后排出的尿液中有许多像编织袋丝样的异物，拽都拽不断。还有位阿姨，拍打第三天后，排出像黑色泥巴样的大便......”

　　当然懂养生的人都知道，这是体内的淤堵的寒、滞气、风、痰、淤血互裹之物通过大小便排出来了。

　　臀部位于人体的中部，是经络气血运行的关键枢纽，是六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。

　　臀部受上焦和下焦经络的挤压，最易受寒、湿和血瘀。

　　?臀部里面是盆腔、肠道，上面连接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面连接肛门、阴道、腹股沟淋巴。

　　臀部容易出现的问题

　　1.毒素问题

　　①引发腰部、痔疮问题：

　　由于我们久坐、跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不畅，发凉。

　　?大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，从而导致腰部问题。

　　如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不畅、腰腹赘肉多、下肢循环不好、甚至老年偏瘫。

　　?再因不运动、久坐、循环慢，最易形成血瘀，在直肠部位易形成痔疮。

　　②引发妇科问题：

　　臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多瘀堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、阴道炎等炎症。

　　当臀部受寒时，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，血色暗、血块等;

　　?当臀部(盆腔)多湿，会造成泌尿生殖系统的炎症，盆腔炎或阴道炎等;在子宫、卵巢部位寒气不容易排出易形成囊肿，肌瘤等。

　　2、激素问题

　　臀部是雌激素囤积的地方，臀部下垂说明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗、更年期提前。

　　?40岁开始，女性会发现臀部开始衰老，松弛。

　　抗衰老需从臀部保养、呵护盆腔开始

　　不少女性为了留住不老容颜，不惜花血本护肤。

　　其实衰老的源头在盆腔，盆腔是生命的起点，掌管女性荷尔蒙的根。

　　?由于女性的生理特征及生育过程致使它的环境变差，当年龄增长，荷尔蒙水平下降的时候，衰老的症状就会开始出现。

　　由此，抗衰老需从臀部保养、呵护盆腔开始。

　　臀部堵塞对人体造成的危害

　　1.生殖系统：宫寒(月经不调、痛经)、卵巢早衰、卵巢囊肿、子宫肌瘤、妇科炎症、盆腔积液

　　2.淋巴系统：淋巴毒素累堆积过多、淋巴液循环不畅、甚至淋巴堵塞，病变、造成下肢肿胀、局部肥胖、肤色暗黄

　　3.循环系统：手脚冰凉、手脚麻痹、静脉曲张、气血不好、代谢不好。

　　4.肌肉系统：乏力、松弛、易酸胀、萎缩、硬块、活动不灵活

　　5.神经系统：坐骨神经痛、臀部外侧痛、脚背疼痛、甚至产生反射性疼痛、膝关节、脚腕关节、腰椎等酸胀或不适

　　6.经络系统：四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能异常、易怒、情绪喜怒无常、面色晦暗无光、容易疲劳

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