树叶突然就绿了,让人不由得阵阵惊喜。你真想马上就拉起朋友去赏花、踏青,不过等一等,让我们先整理下背包吧,除了把期待装在里面,还不要忘了健康备忘录,它可是让你乘兴而去,尽兴而归的法宝呦!
备忘录1 不过度疲劳
繁花似锦的春天,常使游人流连忘返,不知不觉出现过度疲劳的现象。又因在疾病多发的春季,气候多变以及饮食上的不调,很容易降低人体免疫机能而染上感冒等疾病。
故春游不能乐不思返,一定要量力而行。一旦出现头晕眼花、心悸无力的症状,要立即停下休息,切忌勉强。
备忘录2 百花盛开预防过敏
每年春天都有因出游而导致过敏的患者,主要有花粉症、日光性皮炎、急性荨麻疹等。因此,有过敏史的人,可事先服用一点抗过敏药物,以防过敏。外出时要带好防过敏类药物,一旦出现过敏症状,应及时服用。另外,对于花粉过敏的人,不要近距离接触花朵,更不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触,以免增加过敏概率。
备忘录3 春游穿着要舒适
鞋:要选一双轻便、大小合适、高帮儿且有防滑胶底的旅游鞋,这种鞋既跟脚,也不容易进杂物,还可以避免鞋口磨脚,雨天还能当雨鞋穿。
袜:袜子以线袜为最佳,因为它既有较好的吸汗作用,也可以调整脚与鞋的间隙,防止鞋对脚的摩擦。
衣服:衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外,由于春季天气多变,俗语云“春天冻人不冻水”,故外出者应备足衣物,勤穿勤脱。
备忘录4 别忘带瓶醋
旅游走路多,脚会感到不舒服,特别是患有脚癣、脚汗过多的人,每晚洗脚时在水中放点醋,即可睡得舒适。如洗澡时加醋,浴后会全身舒畅。
如有晕车晕船的毛病,在出发前先饮一小杯加醋的温开水,可以明显减轻症状。发生肠炎泻肚时,沏一杯浓茶,在茶中加入一些醋喝下去,一天三杯可止泻。感觉恶心想吐则沏一杯加醋的热盐水,饮后能止吐。
四种最适合春游的食品
苹果: 在春游途中,由于大量运动,人体很容易产生自由基,从而给身体带来损伤。但苹果却富含大量高品质的抗氧化剂,能很好地将这些损伤修复。
果仁: 一袋自备的什锦果仁是最佳选择,其中又以胡桃仁和葡萄干为首选。胡桃仁中富含欧米伽3脂肪酸,具有消炎的功能,而葡萄干则是一个袖珍的“能量库”,能集中提供人体所需能量。
酸奶:酸奶是理想的蛋白质和碳水化合物的结合体。但在为春游而选购酸奶时,要注意选择无糖的类型。因为含糖过多的果味酸奶不仅会增加不必要的热量,还缺乏对人体有益的水果纤维。在春游中饮用酸奶,能增加骨骼所需的钙质,也让我们的肌肉更结实,非常适合爬山的人。
巧克力:运动之后,巧克力能够补充人在运动中消耗的能量,及时补充肌肉中消耗的糖原,帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉将依靠脂肪供能,而脂肪本身无法快速供能,满足运动需求。巧克力体积小,能量密度高,便于携带,有多种营养素,美味可口,所以可以补充运动能量消耗。
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