睡觉是我们日常很重要的一件事，睡眠质量决定了你生活质量。有很多人有睡不好觉的问题。今天小编就来给大家介绍一些中医的方法，它能帮你安然入睡。是不是很有兴趣呢?和小编来看一下下面这篇文章吧。

　　睡眠时间因人而宜

　　一个人睡多长时间不是一定的，每个人睡眠质量主要是由第二天的精神来看出来。

　　成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。

　　但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。

　　“早睡早起身体好”也并不是非常正确的，正确的方式是由太阳觉得了，日出而起，日落而息，这才是正确的方法。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。

　　夏天阳气旺盛，我们可以适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡，但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非你体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

　　睡个好觉三步曲

　　要想睡个好觉，睡眠应注意以下三步

　　首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，最好选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

　　到了入睡阶段，首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

　　睡觉最舒服的方法是蜷缩起来，最好是右侧依着睡。睡觉的时候头变最好不要放热的东西，但是身体还是要保暖的。

　　另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。

标签: 中医养生