细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。

　　饮食篇

　　1.吃红色食物。 英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

　　2.每天1杯茶。 美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

　　3.瘦肉取代肥肉。 英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

　　4.常吃洋葱。 美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

　　5.多吃香蕉等富钾食物。 英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

　　6.经常喝牛奶。 美国抗衰老医生迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

　　7.用酸奶取代其他零食。 英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

　　8.每口饭嚼20次。 日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

　　9.吃点葡萄干。 美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

　　10.每晚一杯红酒。 每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

　　11.少吃盐。 美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

　　12.吃花生不过量。 100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

　　13.饭吃八分饱。 美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

　　14.补硒量减半。 硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

　　15.杜绝垃圾食品。 这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。

　　运动篇

　　16.常散步。 散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

　　17.练习下蹲。 下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。

　　18.进行力量训练。 美国塔夫茨大学抗衰老医生米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。

　　19.经常起身活动。 美国哈佛大学医学院精神病医生约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子(BDNF)，防止认知障碍症。

　　20.快跑1英里。 美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。

　　21.适当的球类运动。 瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动(如打高尔夫)，平均寿命比其他人群长5年。

　　22.养花种菜。 英国抗衰老医生罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。

　　23.练习瑜伽。 印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。

　　24.多爬山。 美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿

　　生活习惯篇

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