什么是“经济舱综合症”?

　　血液循环不佳很容易得上“经济舱综合症”，学名叫做深度静脉血栓症!是指经济舱乘客长时间坐在狭小的座位上，腿部血液流通不畅，形成凝块。这些血块有的会自行溶解，有的则在乘客下飞机后随其血液而流动，当其进入支持肺部或心脏的一些小血管时极易引起大面积栓塞，严重时甚至会导致患者猝死!所以有长途飞行中的活动相当有必要，机舱再狭小，也要做运动!

　　侧弯身体 拉伸腰部

　　双腿分开，右手抓住左手手腕位置，左臂用力侧弯带动身体一侧肌肉的拉伸，令腰部得到伸展，保持20秒。换另一侧做此动作。

　　挺直腰背 外扩双肩

　　双腿并拢，后背挺直，右手沿后背颈椎位置向下伸，左手握住右臂的肘关节，双肩要尽量外扩，保持15秒。换另一侧做此动作，做两组。

　　手臂伸展 颈部扭转

　　双腿并拢，后背挺直坐在座椅上，右臂向左侧伸展，左手握住右臂的肘关节部位，保持手臂伸直的同时，头部向右扭转，缓解颈部的疲劳感，保持10秒，换另一侧做此动作，做两组。

　　双腿并拢 伸展颈部

　　双手助力锻炼颈部双腿并拢，后背挺直坐在座椅上，双手呈合十姿势抵住下颌位置，双手用力上抬下颌，让颈部得到伸展。做5次。

　　伸直双腿 灵活双脚

　　后背挺直坐在座椅上，抬头平视前方，双腿尽量向斜前方位置伸直，双脚用力回勾5次。

　　双臂后伸 舒展双肩

　　双腿并拢，后背挺直坐在座椅的前1/3位置，面部朝下，双手在背后交叉，双臂用力向后伸展，双肩尽力外扩，保持5秒，做3次。肩部得到缓解的同时，腰部也获得支撑力。

　　双臂带动 身体上提

　　双腿并拢，背部挺直坐在座椅上，手心向上双手交叉，双臂尽力向上伸展的同时脸部向上，让整个上半身得到上提感，保持5秒，做3组。

　　双手下压 伸展双腿

　　双手下压，伸展僵硬的双腿左腿向前伸，右腿弯曲，后背保持挺直的姿势，双手支撑在右腿上并向下压，感受到左腿的拉伸，保持5秒，每侧做3组。

　　活动大腿内侧肌肉

　　左腿支撑整个身体并保持身体的平衡，右脚脚踝搭在左腿大腿上，双手下压右腿的膝关节位置，拉伸右侧大腿内侧肌肉，注意在下压过程中避免右侧小腿出现弯曲现象。下压5秒，换另一侧腿，做2组。

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