上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态。
保持正确的坐姿,30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
张丽朵(坐诊时间:隔周周二上午) 副主任医师 上海中医药大学附属龙华医院 毕业于上海中医药大学,…【详细】
张彤( 坐诊时间:隔周周三上午 ) 副主任医师 全国第三批名老中医药学术思想继承人 师承上海市名中医叶…【详细】
胡建东,主任医师、中医学博士、硕士研究生导师、上海市中西医结合学会风湿病分会委员,师从上海市名…【详细】
孙卓君,上海市名中医教授、主任医师 、博士生导师,原上海中医药大学附属曙光医院妇科主任。擅长:…【详细】
徐勤 副主任医师 原上海市中医医院大内科(退休) 早年毕业于上海中医学院,师承众多中医名家,临床近五…【详细】
张本瑞(坐诊时间:每周四下午) 副教授 上海中医药大学副教授、硕士生导师 第五批全国名老中医药专家…【详细】
程珂兰,副主任医师,原上海东方医院(南院)中医科主任。擅长:各类肿瘤疾病的治疗及术后的调理、消化…【详细】
毕业于长春中医学院,曾参加吉林省全科医师培训学习并获得合格证书,曾进修于北京首都医科大学全科医…【详细】
陈元,副主任医师,师从全国名老中医唐汉钧教授,全国名中医工作室成员。从事中医临床工作20余年,对…【详细】
许朝霞,主任医师、医学博士、博士生导师。擅长:哮喘、支气管炎、鼻炎、肺结节及月经不调、不孕不育…【详细】
答:导读:早泄一词,很打击男人的自信心,大多数男人认为早泄很没面子。其实它还是一种病,危害甚大。 它不...【详情】
答:在我们的生活中,很多男性朋友觉得自己患上了前列腺炎,就很没有面子,失去男性那种尊严,其实,大家千...【详情】
答:小儿肠胃炎通常是由于病毒感染引起的,有时也会携带细菌,该疾病通常在10天左右不药而愈,但由于最初几...【详情】
地址:浦东新区张杨北路583号
健康热线:021-38870653
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载文章或图片涉及版权问题 请速与我们联系
医院地址:浦东新区张杨北路583号(文峰广场往南100米) 无假日门诊
乘车路线:地铁六号线五莲路站下;
公交791,799,815,455,405路张杨北路五莲路站下;
公交大桥四线,716,85,981,783路张杨北路博兴路站下。
沪卫(中医)网复审[2014]第10092号