便秘常让人感到很苦脑,而现在的一些上班族们由于长时间的久坐不起,加上不注意运动的原因.形成了让人烦脑的便秘。主祥就大大的影响了她们的工作与生活。她们一直想用一些方法来解决便秘给她们带来的困挠,就是找不到,所以我们一起来看一下有什么好的解决方式。
一、选择通便的食物
莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘;
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素,有治疗便、便血、 痔疮的作用;
坚果:含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸,能增加肠道中双歧杆菌的含量,和植物纤维一同刺激肠道蠕动,能润肠通便;
蜂蜜:含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。
二、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动,提高排便动力,达到预防便秘的目的。
三、养成良好的排便习惯
许多白领女性因为工作繁忙的原因,有忍便的情况。其实,经常改变排便时间,会使排便反射减弱,容易导致便秘。因此,要养成定时排便的良好习惯,而且排便时也不要玩手机看报纸,否则容易分散注意力,使排便时间延长,甚至诱发痔疮。
如果一些人群患有便秘的话。不要过于担心和后怕。担心便秘一直缠着我们不放,首先要保持一个良好的心情。不要太压抑自已,平时在饮食方面上,可以多吃一些润肠的食物和水果。
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