今天是二十四节气中的“立冬”，人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”的习俗。“立冬补冬，补嘴空”，此时进补可以帮助人体更好地适应气候变化，增强体质以抵御即将到来的寒冬。

　　立冬日我们该怎样在衣食住行方方面面注意养生呢?听听医生的建议。

　　衣：衣服加加减减，多晒太阳心情好

　　每年立冬之初，总是心血管疾病患者的高发期，中风、老慢支和高血压等心血管疾病发病率也较高。医生提醒，早晚温差变化较大时节，中老年人特别需要注意防寒保暖，尤其需要注意背部保暖和足部的保暖。在睡卧上，更要注意防寒保暖，适时增减衣物。如果衣着过少过薄，室温过低，则易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，也可能容易感冒、生病。

　　立冬过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可帮助预防感冒等疾病。

　　食：温补为主，羊肉炖萝卜最合适

　　省人民医院传统内科主任医师李学麟认为，立冬过后，饮食上要以温补为主，可以适当食用一些热量较高的食品，比如牛、羊肉，热量多，御寒效果好。特别推荐羊肉炖萝卜，羊肉温补，萝卜润燥，特别适合现下福州气候。还要多吃一些富含维生素和易于消化的食物以及新鲜蔬果。

　　此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　体质比较弱的人，还可适当补黄芪、党参等温和的药材，也可制汤食用。黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，也可以补益肝肾、滋阴助阳。

　　每年冬季，很多女性总会经常感到手脚冰凉。在冬季手脚冰凉的人群中，大约有70%至80%并非完全是因为阳气不足，很多其实是循环不够，血液流通较慢造成的。因此，可以多吃一些疏肝活血的食材，比如党参、红枣等。

　　住行：早睡晚起“养藏”，锻炼前热身

　　立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

　　冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异，雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

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