2.蔬果摄取量不足

　　3.饮食太精细

　　4.喜欢吃肉类

　　5.常吃夜宵

　　6.不用力就很难排便

　　7.总觉得排便不净

　　8.大便很硬很难排出

　　9.大便形状是一颗颗的

　　10.有时排便很软或腹泻

　　11.排便的颜色变化

　　12.排便时间不定

　　13.常抽烟

　　14.脸色常不佳，看着苍老

　　15.肌肤粗糙或长痘等

　　16.觉得运动量不足

　　17.不易入睡

　　18.经常感到压力

　　19.早上经常慌张匆忙

　　20.常熬夜、睡眠不足

　　选择0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态;选择4项以下，肠道年龄=实际年龄 5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。

　　选择5～10项，肠道年龄=实际年龄 10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

　　选择11～15项，肠道年龄=实际年龄 20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。

　　选择16项以上，肠道年龄=实际年龄 30岁，肠道健康状况非常糟糕，提醒你需要寻求医生的帮助了。

　　这套题之所以可以作为肠道健康程度的简单评估，是因为其中涉及了日常饮食习惯、排便习惯、大便性状、生活习惯及一般身体状态等多方面情况。

　　其中，第1～5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能的失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，使致癌废物与肠结膜接触时间延长，易诱发癌变。

　　第6～12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律;大便干结、排便费力提示有便秘，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻;腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。

　　第13～20题是生活习惯及一般身体状态的评估。吸烟时，香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内诱发肿瘤;熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生;面色不好，皮肤粗糙则提示肠道内废物蓄积太多。

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