立秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。应该"朝朝盐水，晚晚蜜汤"。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　蔬菜：

　　菠菜：菠菜中胡萝卜素含量大大高于其他蔬菜，丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　菜花：中医素来有“色白入肺”之说。秋天养肺正适合吃菜花。

　　芹菜：芹菜能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，有祛痰作用。

　　小白菜：养胃和中，通肠利胃。

　　女性应注意益气补血。男性注意滋养肝肾。老年人应注重增强免疫力。儿童需慎防腹泻。秋季是养肺的最好时节。秋季是养肺最佳时节，应多吃一些清心润燥的食物，如猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大葱、生姜、肉桂等。

　　由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。

　　水果：

　　秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的 疗效。

　　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

　　适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

　　秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。

　　秋季养生，作息焦点时刻：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问〃四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天睡眠宜早卧早起，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。但很多人对于秋季养生也存在一些误区，下面就和小编一起看看吧!

　　1、防肺疾

　　中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

　　2、防胸痹

　　胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、跑步外; 晨起喝杯白开水，稀释血液;接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

　　3、防肤损

　　秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。

　　4、防中风

　　晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可 有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

　　5、防感冒

　　秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

　　6、防肥胖

　　夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极储 存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住 外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。

　　7、防水雾

标签: 养生 秋季 小贴