睡眠是一门大学问。这门学问做好了，心情愉快，身体健康。做得不好，累人累己。希望你们能睡个好觉。

　　睡饱了才是王道，以后不用人家催也要在子时睡觉了。但我真正想说的才不是劝大家"要早睡"，而是早睡没那么简单。需要服用药物的诸君不必看，这篇是写给那些睡不好但还没到需要吃药程度的人的。

　　处于睡眠障碍中很久，近来亲身做了多次对照实验，太显著了：零点和中午十二点时都处于深度睡眠的话，夜间加起来只要睡不到六小时最少四小时，不容易赖床，白天打个盹就好，能安静地读比较耗脑子的材料，情绪波动也小。

　　补记：我越来越怀疑自己白天起不来和血糖过低有关。今天做了个对牙齿很坏的试验(大家不要随便学)：醒来时发现除了懒怠之外，有眼前发黑手脚发冷冒虚汗等低血糖典型症状，勉强起床，横下一条心吃了大约五块巧克力，上床躺了二十分钟，算浅睡眠，症状消除，也很顺利地五分钟内起来了。看来晚饭要吃好。深夜被报社贴勾引，白天起个床要一小时之久，可能是血糖偏低导致的。

　　反之，一点到两点甚至更晚睡着的话，需要睡八个小时以至于更久才能清醒，很难醒过来，勉强起来心情不快，小有不顺就容易爆发，骂人骂自己，办事效率低，有陷入灌水恶性循环的危险。难怪我听说的同学中早起工作刻苦自持的大牛，再怎么晚睡怎么也得一点就上床了。

　　补记：看来问题关键是足够的疲倦感，昨天有事，午夜后才睡，但是今早六点就醒来了。已连续主动早起五天，形成了足够的惯性。接下来打算测试一下中间睡懒觉的话，第二天是否能正常起身。

　　不过我本来就是早起型的人，中学六年最正常的作息其实是十一点睡着，五点醒过来，赖床到五点半起来，睡懒觉最晚是八点半。中午看需要和环境可能小睡半小时。

　　崩坏发生在大一和室友闹矛盾(怀疑不顺利的集体生活环境很可能诱发睡眠障碍)，就莫名其妙白天醒不来加中午晚上勉强睡着然后恶梦连篇了，就这样过了好多年。最好笑的就是住在家里，起得晚要被说，偶尔起得早也会被笑话(真不明白起得早有什么好笑的?)。

　　后果就是认定睡觉是非常头疼惮烦的事，完全没有张茂渊女士语录所谓"视睡如归"感，每次都要弄到实在支持不住了才去睡觉。不可以常理劝导。

　　睡眠障碍表现非常多，不止枕席之上辗转反侧竟夜不眠一种。我的表现是起不来床，勉强被拖起来了人要恍惚到下午才能正常治事，中间至少两三个小时不能做复杂的事，更倒霉的话，只有晚上八点以后才会清醒。大家只看到彻夜不眠的那些人，却不一定意识到后半夜其实能睡着的所谓"轻度睡眠不良"的负面影响，会以为不过是行为不良啊拖延症啊很好搞定。

　　所以我觉得有一部分年轻人未必要吃药，独居一段时间就能治愈某些行为紊乱，找到自己最合适的生活方式。

　　自我排查很重要：

　　被子是否太重太冷?枕头是否太软太低?床垫是否太硬太硌?

　　睡前喝了过多的水?有没有低血糖?晚餐不消化?

　　洗脸刷牙洗脚了吗?或者连面膜都做搞得太复杂?穿的睡衣是不是全棉或真丝材质?是不是戴了有干扰性的首饰?

　　定的闹钟是不是太刺耳?或者根本不振动?

　　房间里的光太强或太暗?有难闻的气味?

　　经常加班做不完活计?精力过弱每天什么都做不了心里自责?次日将有大事神经紧张?日程完成不了感到生活失控?和人闹不痛快了?见到旧交情绪波动?

　　这些都问过，解决之后还睡不好，再去指责室友家里人不体谅你吧。

　　集体生活有一个很大弊端就是被他人裹挟着过日子，自己为了适应，不得不勉强改掉原本运作顺畅的起居模式。比如大一室友基本上七点起，我五点半起来几次她们就很不高兴，发出了警告，且以实际行动表示孤立和攻击。而初中高中的早自习，甚至有早到五点就开始的，那其实是个鼓励早起的环境。这势必产生矛盾，甚至由于生活规律的不同步上升到人身攻击。我自问不是一个太nice的人，虽然勉强从了对方，也会腹诽不已，或者搞出点事故表示不满。住校多年，感慨极深。

　　补记：如果大一新生能提早在学校论坛上沟通，找到作息彼此相合的室友(不必同步，相合就好，敝人就只要一个睡得极沉的同居者就满意了。以前起得这么早而不被高中室友集体打出去，大约也是拜她们睡觉太沉之赐。本科和研究生室友绝大多睡得很浅，早上有点响动，午间就要对我怒形于色了。偶尔碰上睡得沉的，关系反而不错，可惜同居时间都没超过一年。)估计很多住宿问题都可以避免。可惜宿管中心设备条件不允许，把大家塞到蜂窝房里就够呛，还让你们自行搭配?

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