很多人免疫系统比较弱，天气稍微有一点变化，如果不及时加衣服就容易生病。这是因为帮人抵御外来病原的免疫系统崩溃了，各种外来细菌如排山倒海似的侵袭而来在你的身体里肆无忌惮的乱串。想要身体防御系统足够强大，我们就不得不做到以下几点：

　　勤洗手

　　几乎所有的感染都是透过双手传播，特别是流感旺季。因此，养成洗手的习惯非常重要。

　　保持肠胃道细菌健康

　　对抵抗疾病而言，肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌，帮助维持肠胃道细菌平衡。

　　食用天然的完全食品

　　越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果，吸收维生素和胡萝卜素，对免疫系统而言是大大有益。

　　多吃莓果

　　所有莓果类都是小小的免疫力发电厂，它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。

　　饮食中少吃白色食物

　　除了花椰菜、低脂优格和乳酪外，几乎没有一种白色食物是健康的，它们会使血糖上升，影响血液循环，破坏免疫系统功能。

　　吃硒含量高的食物

　　硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运作十分重要。因此，务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。

　　好好睡觉

　　维护免疫健康的不二法则，就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好，也会影响身体健康。

　　当你没有获得足够睡眠时，你的免疫系统会变得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系统的反应会作出个反冲的调整，这时候你会一直想要打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。

　　甚至有一些医生认为，睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示，动物是睡眠时间最长的，也是拥有最高白血细胞数量的，出现寄生虫感染的机率也比较少。

　　体育锻炼

　　似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的，尽管这其中的原因有点不确定。

　　气喘吁吁，大量出汗，能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且，当你运动的时候，体内的温度达到高峰，就像发烧一样，能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快，更好的增加体内的抗体。

　　养成良好卫生习惯

　　你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内，例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留，以助于鼻子更佳地发挥功能。

　　另外一个就是你的皮肤了。当细菌停留在你的皮肤上，例如接触过门把手后，它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了。

　　另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障，它是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘，因此要消毒、保护好伤口。

　　保持好心情

　　当人们对应压力时，拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!

　　处于长期高压力下的人更容易感染病毒，长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时，你的体内充满着如洪水般的应激激素，这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。

　　到户外走走

　　人体只要照射日光便会自行合成维生素D，是增强免疫力的重要营养素。因此，多到户外吸收些阳光吧!

　　上述的保护免疫系统的方法都是很简单平常的，总结起来其实就是我们应该有一个健康的生活方式。在享受生活的同时也能保护好我们的免疫系统。

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