1、8岁开始影响女性生育能力。8至13岁此阶段早发育女性开始产生荷尔蒙变化,其他身体性征也逐渐产生变化。
2、10岁青春期开始萌芽。应注意营养均衡与体格发育,多做运动。
3、18岁智齿发育。人类臼齿3颗,与草食性动物一颗一颗长的方式很像,6岁长成第1大臼齿后,每隔6年长1颗,18岁智齿发育,方便继续嚼食富纤维质的新鲜蔬果。
4、20至25岁骨骼发育达到顶峰。要摄入足够的维生素D、K,及胶原蛋白,可多喝豆浆、多吃深色蔬菜。一般来说,30岁前存好骨本,对骨质密度增加较有益处,运动也有帮助。
5、23至30岁是最佳生育年龄。此时卵子品质佳,身体完全发育成熟,此时生育母亲婴儿都健康,且有能力照顾小孩。超过此段年龄层,30岁卵子质量均逐年变差,生殖能力下降。应注意勿摄取过量的热量,运动、睡眠、饮食兼顾。
6、30岁新陈代谢能力下降,比较容易发胖,应注意不能吃太饱,以8分为宜。要多运动,消耗热量。
7、37岁关节开始磨损,尤其膝、髋关节。开始注意运动的形式,减少高冲击性运动、剧烈球类,改以中等强度的走路、体操、太极拳等。下楼梯时放慢速度,不要过度弯腰取物。营养方面,可适度吃些含胶质、润滑关节的东西,例如黑木耳、白木耳、海带、川七叶、猪脚、凤爪等。
8、40岁白发开始出现。因为毛囊中的黑色素细胞不活跃,宜避免长时间因眼镜或是帽子压迫头皮,造成毛囊萎缩。头发平均寿命为5至7年,各种营养的均衡可以延缓白发的出现,特别是维生素B群可延缓白发生成。此外,需注意头皮的清洁。
9、41岁大脑进入中年期,脑重量逐渐减轻,到60岁大脑进入老年期,脑细胞每天流失5千到1万个,脑部供氧减少,老年脑神经细胞数,比青年时期减少20%至30%,老人脑供血量也比年轻人减少约17%,领悟力、记忆力受到影响。要减缓脑部老化、保持头脑灵敏,宜多从事社交活动,或是动脑工作,如:社区活动、读书、下棋、打麻将、园艺、歌唱或弹奏乐器。
10、42岁骨质疏松出现,应加强维生素均衡,可做些快走运动以减缓骨质密度的退化。
11、48岁开始出现老花眼的症状。眼睛聚焦能力下降,为保护眼睛、缓和衰老,多到户外走走、看看远景,吃些含维生素A、C、E食物或深绿色蔬菜,也可补充叶黄素等。瘾君子宜戒烟,以避免白内障提前发生。
12、通常49岁开始掉发,头发直径比20岁略短10几微米,数量也逐渐减少。应提早注意头皮健康、多吃黄豆、甘蓝菜、青花菜等十字花科蔬菜。
13、50岁是更年期平均年龄。骨质密度迅速恶化,运动、饮食更需注意,多摄入钙质,可吃黄豆制品(如:豆腐)、蔬菜。别喝太多咖啡或茶,1天内咖啡不超过300cc、茶不超过500cc,两者相加总量不超过500cc。
14、53岁听力开始恶化。有些药物会产生伤害,勿随便服药,需遵从医嘱,同时,勿因听力差而开大音响。
15、55岁开始皮肤干燥,容易有皮肤病症。要避免曝晒太阳,可以吃适量的全麦、燕麦,摄取橄榄油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡萝卜素食物,以维持皮肤健康。
16、60岁白内障问题出现、肺活量为30岁的一半、肝脏重量约为青壮期的6成。 60岁以后进入老年期,身体开始老化,各器官重量减轻、功能减退。视力问题应避免晒太阳,上午10点到下午2点避免在太阳下,以减少紫外线伤害。少吃甜食,维持正常血糖。
17、63岁多数人血糖明显偏高。每天30分钟运动可促进身体运用糖份的能力,可多吃高纤维、全麦或糙米。血糖升高将更加损害自40岁起即逐渐萎缩的肾脏功能。
18、65岁心血管功能此时明显减退,需注意血压是否升高,定期检查血压。勿吃过多盐,少吃内脏,多蔬果,每天充分运动,以改善血液循环,避免造成心肌梗塞、脑中风等病。
19、79至81岁是平均寿命。节制饮食,做好前面各年龄注意事项,此时自然能享受成果。女性膀胱22到80岁间尿容量大体一致,但因为膀胱负责控制液体流出的括约肌力量减弱、敏感度降低,才易产生尿急现象。
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