●确需熬夜,最好通过午睡或分段式睡眠解决,还可通过6种汤、粥、茶助养五脏
网络上兴起一股网晒“熬夜最高纪录”风,有人忙工作、好学习,36小时不停歇;有人连续上20个夜班,10天睡不到20小时;“夜猫子”们看球赛、打游戏、逛酒吧,睡不到3小时....。。一到周末或长假则进入补偿休眠模式,一睡好几天。有人将之称为“睡眠骆驼”,“睡眠骆驼”梦想着:“科学家能够发明一种可以替代优质睡眠的‘免睡胶囊’。”
睡眠科医生指出,骆驼式的睡眠,更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰,而非真正地补眠,所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号!医生支招,确因需要熬夜,最好通过午睡或分段式睡眠解决;还可通过8种汤、粥、茶,助养“睡眠骆驼”们耗伤的“精”、“气”、“神”,养护折损的五脏。
“骆驼式睡眠”只补偿心理,无法补眠
在繁华大都市里,尤其是职场中,“骆驼式睡眠”非常盛行。人们“长期熬夜”,再利用节假日等休息时间“集中补觉”,像骆驼一样吃喝一次熬几天,贪婪地过着“长昼长夜”。
心理睡眠专科主任分析,其中存在主动践行与被动践行两大类。主动奉行“长昼长夜”的人,沉溺于丰富多彩、繁华热闹的夜生活中无法自拔,生活方式很不健康。而更多的人是被动熬夜,一些从事警察、医生、司机、空姐等工作的人有时被迫熬夜处理工作中的种种应激事件;因工作需要,职场男女拼命工作,不得不熬夜加班……
“骆驼式睡眠”,在长期熬夜后再集中补眠,是否科学?有无危害?医生指出,骆驼式的睡眠,更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰,而非真正的补眠,所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号!
医生分析,睡眠是一种“生物钟”现象,占人一生三分之一的时间,睡眠的好坏,是生活质量也是工作能力的基础,它必须合乎生理规律。
要强调的是,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分为REM睡眠(快波睡眠),在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。因此所谓“睡眠骆驼”的补觉,其实并不能真正的补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。
无节律的睡眠,对人体的影响与损害具有较大个体差异性,与体质特点、年龄、性别、熬夜程度、工作性质等均相关,损伤所致症状出现或早或晚。
医生指出,长期的“骆驼式睡眠”,几乎是无可避免地将会导致慢性失眠,造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题,甚至对身体构成严重损害,引发心脏病、糖尿病、抑郁症等各种疾病,还有可能诱发癌症,增加死亡危险。
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