制造骨骼─钙:约有99%的钙包含在骨骼和牙齿中,其余约1%的钙则包含在肌肉、神经,和血液等。钙与调整心脏机能以及收缩、松弛肌肉等功能有关,并且担任神经的传导功能和抑制兴奋等的角色,有抑制焦躁的作用。
对东方人来说,钙是一种呈现慢性摄取不足的营养素,原因在于由日常饮食摄取的钙,在人体内难以被吸收。要留意积极地摄取。
铁:红血球将氧运送至全身各处,红血球中的血红素成分约有70%的铁,而其余约25%的铁则是储存在肝脏等器官。
至于吸收率低至10%的程度,乃因清凉饮料和加工食品中所含的磷酸和蔬菜中的草酸会妨碍铁的吸收,容易造成吸收量不足。连同维生素C和蛋白质一起摄食的话,会比较容易吸收。由于含有大量铁质的单一食品不多,请从多项食品中摄取吧。
安定精神─镁:镁与钙、磷同样都是制造骨骼的材料。约有50%的镁存在于骨骼中,当摄取不足时会从骨骼中释出,有抑制神经兴奋、支援能量制造,以及维持血压等重要的作用。当骨骼释出镁的时候,也会一起释出量有5倍之多的钙,因而提高罹患骨质疏松症的风险。
饮食中减少摄取谷物、豆类和海藻之类的食材,容易造成矿物质不足。
须注意摄取过量─钠:由于钠和钾在细胞内必须经常维持一定的比例,所以细胞内的钠太多时会将钠送出细胞,改将细胞外的钾送进细胞内。这个机制称为“钠钾帮浦”,具有让细胞的渗透压维持稳定的作用。
此外,钠还有维护体液的酸碱平衡、降低肌肉和神经兴奋度的作用。比起摄取不足,更要留意避免摄取过量。
保持味觉正常─锌:锌主要存在于骨骼、肝脏、肾脏、肌肉之中,含量约2g。除了维持正常的味觉、作为新陈代谢所需的酵素成分之外,还协助复制DNA(去氧核糖核酸)的工作。有促进骨骼和皮肤发育、提升免疫力等的功效。
含量丰富的食材当属牡蛎。大约食用3个牡蛎,就能充分满足每日的建议摄取量。进行瘦身而减少食量时,或是常常偏食,都容易造成摄取不足。
降低血压─钾:钾与钠合作,维持细胞的渗透压等,有助于稳定体内的状态。由于将钠排出之后,有降低血压的作用,所以钾是能有效预防高血压的营养素,而且还有消除手脚浮肿的功效。
大量流汗时,钾会随著汗水一起流出,这就是造成夏日倦怠症的原因。因为钾能溶于水,所以用清烫或炖煮的方式烹调,都会流失相当多的钾。
辅助钙─磷:约有80%的磷与钙结合,形成骨骼和牙齿的主要成分。其余的15%则存在于脑、神经和肌肉等各种组织中。
磷和钙的理想比例为1:1,东方人的钙摄取量不足,而加工食品和清凉饮料中含有丰富的磷,因此磷的摄取量变成比钠多了约2倍。一旦破坏了磷和钙的平衡,会对骨骼的形成带来不好的影响。
骨骼发育不可缺少─锰:锰和钙、磷同为骨骼钙化所需的元素,与使骨骼和关节强健的结合组织的合成有关,是发育期不可缺少的元素。
锰是使碳水化合物(醣类)、蛋白质、脂质进行代谢的酵素成分,有助于能量的制造和蛋白质的合成。此外,锰还是分解活性氧的酵素构成成分,也与胰岛素的生成和性功能有关。
预防贫血─铜:体内含有100~150mg的铜,是利用铁来制造红血球中的血红素时所需的营养素。只有铁质的话,无法正常制造血红素,会产生贫血。铜对于骨骼的形成,以及强化血管壁的胶原蛋白和弹力蛋白的生成,都能产生作用。
此外,制造发色和肤色的黑色素生成时需要酪胺酸酶,而铜也是活化酪胺酸酶这种酵素不可欠缺的元素。
擅长运用中医辩证施治的原则,对各种不孕症及妇科疾病进行确切有效的治疗,在本市和国内中医界有较高…【详细】
毕业于北京中国中医科学院针灸研究所,师从中医专家吴中朝教授,在京硕士研究生期间,跟师学习中医知…【详细】
副主任医师 土家族特色中医专家 出生于中医世家,毕业于湖北省中医学院,拥有近50年的中医诊疗经验,…【详细】
副主任医师 1975年毕业于上海中医药大学,从事中医临床工作43年,从医经验丰富,具有深厚的中医理论、…【详细】
擅长治疗:妇科月经不调、盆腔炎、内分泌失调、青春痘、更年期综合症等。治疗心脑血管病、“三高”症…【详细】
中医科主任 60年代毕业于上海中医学院(现上海中医药大学),从事临床工作近50年,贯通中西医学,对各种…【详细】
主治医师 原上海中医药大学附属中医医院医生 上海雷允上、童涵春堂名老中医 上海中医药学会委员 海派…【详细】
执业医师 毕业于江西中医药大学,跟随江西名老中医叶家瑞先生从事心脑血管疾病的治疗和预防,数十年…【详细】
主任医师 原黄浦区中心医院副院长 1969年毕业于上海中医学院医疗系,黄浦区领衔特色专科中医心血管专科…【详细】
副主任医师 出身于中医世家,自幼耳濡目染曾祖父衍习下来的祖传秘方,随后考入中医大学,进行系统学…【详细】
答:导读:早泄一词,很打击男人的自信心,大多数男人认为早泄很没面子。其实它还是一种病,危害甚大。 它不...【详情】
答:在我们的生活中,很多男性朋友觉得自己患上了前列腺炎,就很没有面子,失去男性那种尊严,其实,大家千...【详情】
答:小儿肠胃炎通常是由于病毒感染引起的,有时也会携带细菌,该疾病通常在10天左右不药而愈,但由于最初几...【详情】
地址:浦东新区张杨北路583号
健康热线:021-38870653
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载文章或图片涉及版权问题 请速与我们联系
医院地址:浦东新区张杨北路583号(文峰广场往南100米) 无假日门诊
乘车路线:地铁六号线五莲路站下;
公交791,799,815,455,405路张杨北路五莲路站下;
公交大桥四线,716,85,981,783路张杨北路博兴路站下。
沪卫(中医)网复审[2014]第10092号