莴笋含丰富的磷与钙等，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，好的洗净生拌吃;即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

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　　莴苣好处数一数

　　莴苣又名莴笋，既是一种营养食品，又是一种医疗价值高的药品。

　　一、对糖尿病人有益

　　莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。

　　二、防治缺铁性贫血

　　莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。

　　三、对高血压、心脏病患者更有益

　　莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。

　　四、莴苣还有增进食欲、刺激消化 液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

　　五、儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。

　　凉拌莴笋的做法：

　　主料：莴笋

　　辅料：醋，盐，鸡精，香油(辣椒油也可)

　　做法：

　　第一步：莴笋切成细丝，加盐搅拌，腌渍15分钟。

　　第二步：莴笋用手攥出水去，打散，放些鸡精，醋，香油，拌匀即可。

　　说明：喜欢吃辣的可以放辣椒油，醋好的用凉拌醋，没有颜色，好的别用白醋，味道不是很好。

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