《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
今年从7月16日开始,就正式进入三伏了。这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,同时也是一年最容易生病的40天。三伏过不好,是要留病根的!
对于人体来说,了解阴阳变化而从其根养生,才能事半功倍。
很多人到了冬天,会出现月经不调、怕冷、手脚冰凉、失眠、气色差等症状,这些通常于体内阳气不足有关,因此,把握好“冬病夏治”,在夏季进行适时调治、养好阳气至关重要。
夏季养生的最佳时期是三伏天,中医认为,三伏天是全年中阳气最盛的阶段,这期间人体的腠理疏松,经络、气血更为通畅,更有利于各种物质的吸收。
那么,我们先了解一下,什么是三伏天?需要注意哪些问题?以及三伏天养生该怎么做?
什么是三伏天?
三伏天通常是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段,一般会持续30~40天。每年的入伏时间都不相同,主要出现在小暑和处暑之间,可以分为入伏、中伏、末伏。
以今年为例:
7月16日~7月25日为入伏,为期10天。7月26日~8月14日为中伏,为期20天。8月15日~8月24日为末伏,为期10天。
三伏天需要注意什么?
1少吃寒凉食物
夏季总少不了冰镇饮料、雪糕、冰镇西瓜等“夏日伙伴”,中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果,对体内阳气的损耗较大,会伤害脾胃,影响营养消化吸收,且停留在体内的风邪、湿邪、油腻之品糅合在一起,使人容易生病,不易无限量食用。
2室内温度不宜太低
天气炎热,不管在任何场所都少不了空调的身影,甚至不少人会把空调温度设置在十几度,时间久了容易导致寒气入体,尤其是有关节疼痛的人群,更容易加重症状。
3适当运动
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。
所以夏季一定要适当锻炼,使身体能够时常出出汗,这样可以促进身体器官运作,加速湿气排出体外。
4防“外火”
“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗,引起日光性皮炎,亦可导致体温中枢的散热障碍,使温热蓄积而发生中暑。当人处于高温状态时,胃酸分泌会减少,胃肠蠕动会减慢,食欲下降。
三伏天的太阳比较猛烈,要避免长时间在户外活动,外出时也要做好相应的防晒工作,可以打遮阳伞、涂防晒霜等,以免皮肤晒伤。
三伏天五大祛湿消暑神器
1冬病夏治:三伏贴
冬病夏治是传统中医的特色疗法,早在《素问·六节脏象论》中就提到“长夏胜冬”。
“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病,例如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等疾病,以及虚寒引起的胃痛、关节痛等疾病。
“夏治”是指在三伏通过温补阳气,散寒驱邪,活血通络等措施达到治疗或预防冬病加重的目的。
三伏贴主要是按比例选择多味中药,研磨成粉后用姜汁调成膏状,然后根据不同的需求贴敷在不同的穴位。
例如敷贴大椎穴有助于改善寒性疾病,敷贴肺俞穴有助于改善哮喘,敷贴膏肓穴有助于改善慢性疾病等。
具体的用药需辨证论治,可以到我门诊部咨询中医专家。
今年,为了满足广大市民的需求,我门诊部中医针灸科、治未病中心同时开展“三伏贴”服务,市民可以更加精准地匹配到与自身状况相符合的科室进行贴敷。
1、上焦虚寒导致呼吸道疾病:慢性支气管炎、慢性咳嗽、支气管哮喘、肺气肿、慢性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、体虚易反复感冒等;成人及3岁以上儿童均可。
2、中焦虚寒导致胃肠道疾病:虚寒性胃脘痛,腹痛,腹泻,遇吃生冷消化不良等。
3、寒邪内生导致亚健康人员:手脚冰凉,怕风怕冷、畏寒喜暖、神疲乏力等。
锦医堂中医门诊部具有丰富的“冬病夏治”穴位贴敷经验,采用名贵道地中药材,选料上乘,精心配置,经“粉碎、过筛、密封、调配”传统工序,以确保每味药材发挥最佳药性,最大程度发挥药效。
另外,三伏贴主要是利用药物贴敷特定穴位,扶阳驱寒,激发正气,达到未病先防,祛除冬病的目的,因此,选穴是疗效的关键和根本所在!我门诊部三伏贴贴敷医生均为中医医生,且经过严格的专业培训,熟练掌握开穴方法,精准选择穴位贴敷!
三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段,也是中医开展“冬病夏治”的最佳时期,在这个时候进行三伏贴,可以有效提高人体的免疫力。6月26日,一年一度的“三伏贴”首贴预贴在锦医堂中医门诊部开贴,受到了市民的欢迎。错过了加强贴的朋友,千万别错过7月16日的“初伏”贴。
预贴6月26日~6月29日
伏前加强6月30日~7月6日
头伏7月7日~7月13日
头伏加强7月14日~7月20日
中伏7月21日~7月27日
中伏加强7月28日~8月3日
末伏8月4日~8月10日
末伏加强8月11日~8月17日
伏后加强8月18日~8月28日
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2多饮水
由于气温较高,出汗较多,人体的水分流失也比较快,所以要及时饮水,避免身体缺水。可以适当喝些淡盐水,能够补充体内流失的钠、钾离子。
需要注意的是,“感到口渴时才需要喝水”是很多人都存在的一个误区。当出现口渴时说明身体已经出现缺水的状态,正确的做法应该是随时补充水分,才能避免出现缺水的情况。
3祛湿:红豆薏米粥
湿邪是夏季最容易出现的,主要与气候有关,夏季闷热,再加上持续的降水,都容易导致湿邪入侵机体,引起身体疲劳、食欲不振等症状。
材料:赤小豆、薏米、冰糖
做法:按1:1的比例取适量赤小豆、薏米,用清水洗净后浸泡一晚。将泡好的赤小豆、薏米,以及泡米水一起倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,再转小火煮30分钟即可。
适用于利水祛湿,清热利尿,消肿解毒的保健。
4消暑:消暑消食汤
三伏天的气温较高,长时间户外活动、太阳暴晒容易引起中暑,出现头晕倦怠、口渴身热等症状,因此做好消暑工作是必不可少的。
可以适当的喝一些菊花茶、绿豆汤、酸梅汁等清凉解暑的茶饮。饮食方面可以多吃些冬瓜、丝瓜、莲子等消暑的食物。
材料:山楂、甘草、麦芽、薄荷叶。
做法:将山楂、甘草、麦芽洗净后下锅,加入适量清水,水开后继续煮十分钟,再加入薄荷叶并盖上盖子关火,五分钟后就可以去渣饮用。
适用于消暑解渴,健脾消食的保健。
5绿豆老鸭汤
冬瓜和荷叶煲汤是广东民间夏天时的必备,加入清热解毒的绿豆,和滋阴补益的老鸭,鲜美醇香可口,既清热消暑又滋阴补益。
材料:冬瓜、鲜荷叶、绿豆、老鸭半只、猪瘦肉、生姜。
做法:将食材分别洗净,冬瓜切块;绿豆浸软;老鸭除脏杂、尾部,切块,“汆水”。一起下瓦煲,加适量清水,武火滚沸后改文火煲约1.5小时,下盐便可。
适用于清热生津,解暑除烦的保健。
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