很多女性在经前常会出现,烦躁,爱生气,情绪易激动等情况,这就是“经前综合征”,如不注意调理,会影响到女性的正常生活,那么我们该如何调理避免经前综合症的出现呢?
1、补充维生素B6
有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等,有助情绪稳定,减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。
2、多做有氧运动
有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧,减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。
3、多吃全麦食品
经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物,即碳水化合物类食物,例如全麦食品和蔬果,因为碳水化合物类能增加脑血清素水平,减少负面情绪的产生,改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃,例如快餐和煎炸食物。
4、咖啡因食物少吃
因为提神应对工作的原因,很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水,工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因,女性摄入咖啡因越多,经前综合征症状越重,所以想减轻经前综合征,女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。
标签: 经前综合症
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