上海锦医堂中医门诊部

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增加乳房弹性的五个动作

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-11-17    免费在线咨询

  跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,慢慢将身体向上回到原位。

  可以在家里完成的胸部伸展运动和支撑运动

  胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,还原到起始位置,换另一侧。

  跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12~15次。用力时呼气,还原时吸气。

  胸部伸展运动

  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

  2.保持静止姿势15秒~25秒,还原到起始位置。

  仰卧负重推举

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

  2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90。》》》女人保养腰部的6个方法




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