传统的沙拉虽然貌似清爽,但沙拉酱的热量值会让你花容失色。医生认为,可以将传统的沙拉酱换成脱脂酸奶、番茄酱或者自制的蔬菜沙司等,别有一番风味,而且热量也相对降低。即使是在餐厅,也可以要求餐厅将沙拉酱和沙拉主料分开,自己根据需求调配,可以轻松控制沙拉热量。
低脂菠萝沙拉
配料:生菜20g、精盐1g、酸奶(脱脂)150g、菠萝140g及马铃薯151g
做法:
1.菠萝洗净后切成丁待用;
2.土豆洗净后上笼用旺火蒸熟后,剥去皮,用筛子趁热筛成土豆泥后待用;
3.将菠萝丁、土豆泥放入容器中,拌匀放入盘中,摊成椭圆形待用;
4.将酸奶放入裱花袋内,将椭圆形沙拉裱成菠萝状即可。
鸡蛋番茄沙拉
配料:鸡蛋200g、番茄700g、细香葱36g、芹菜10g、彩椒50g、辣椒粉5g、白砂糖20g、醋10g、精盐3g、胡椒粉1g
做法:
1.把葱头、青椒、红椒、芹菜叶择洗干净,均切成碎末,放入凉开水加精盐、砂糖、白醋、辣椒粉、胡椒粉调匀制成蔬菜沙司;
2.鸡蛋入开水锅内,煮熟、捞入凉水中;
3.再把鲜番茄洗净,过热水稍烫,切成片;
4.熟鸡蛋去皮,切片,每两片鲜番茄间夹一片鸡蛋片,整齐地码在盘内,浇上蔬菜沙司,即可。
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