上海锦医堂中医门诊部

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预防骨质疏松的方法有哪些

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  骨质疏松是一种骨伤科的疾病,而且中老年人发生率比较多,病人往往会有疼痛肿胀,不是甚至还会造成骨折等骨质疏松,虽然不是什么大病,但是带给人的痛苦也比较大,有效预防骨质疏松非常关键。

  第一、注意钙的摄入

  不管在哪个年龄段都应该注意把握好钙的摄入,平时多吃一些富含钙的食物,特别是牛奶,骨头汤,海产品和深绿色的蔬菜等都有助于促进人体钙离子的吸收,保证充足的钙的摄入量。另外鸡蛋,牛奶,瘦肉,豆类等也应该适当的多吃一些。

  第二、戒掉吸烟饮酒等不良的嗜好

  研究发现相应当中的有害物质对于人体骨细胞会产生不良的影响,颧骨细胞容易遭到破坏,这样会增加骨质疏松的发生率。经常饮酒也容易导致骨质疏松,所以从现在起就应该注意养成不吸烟不喝酒的好习惯。

  第三、多进行运动,经常进行运动

  对于人体骨骼的保护有很好的作用,可让骨骼受到刺激,让骨骼变得更为强壮,而且运动对于机体的反应性还有平衡性等方面都具有帮助,还有减少跌倒发生的风险,总体来讲对骨质疏松的预防还是比较不错的。

  第四、多晒太阳

  人体当中维生素如果缺乏,特别是维生素d缺乏的话容易形成骨质疏松,而日常多去外面晒一晒太阳,每天20分钟左右的时间,可促进维生素d的吸收和利用,减少人体缺钙。

  骨质疏松虽然是人体衰老的一个表现,但是我们在日常生活当中注意做好了对骨质疏松的预防工作,有助于减少这种状况的发生,甚至延迟骨质疏松的出现。




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