1、一定要改掉吃零食的习惯
有些人喜欢在看电视或看书时零食,零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下,也可以通过保持食量不变,增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯,必将会导致摄取的热量过剩。所以,彻底改摊这个习惯才是明j智之举。减少食量,提高饮食质量足重点。
2、与宽松的衣服相比,一定要选择穿合身的衣服穿宽松的衣服
可以使身体看起来更纤细,这样会使你疏忽了对身体的保养管理。无论是多么休闲的时间都应尽量避免穿着宽松的衣服,而是要穿合身的衣服。要经常对门己的身体进行检查与确认,经常保持紧张感也是很有必要的。但要是穿着紧身的衣服就会阻碍脂肪分解,对身体健康也会造成一定的危害,所以一定要选择合身的衣服,这点是至关重要的。
3、饭后别躺着
许多人都有一吃完饭就躺着的习惯,其实饭后躺卧的习惯会阻碍食物在体内的消化,是引起恶性食道炎或腹部肥胖的主要原因。
所以饭后最好干一些家务,让身体充分地的动起来,如打扫卫生或洗碗。与休息一阵再躺卧相比,保持正确的坐姿更为重要。
对上班族而言,必须改正饭后久坐的习惯,最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐着或躺卧的话,更有益与健康,这是防止肥胖的最佳捷径。
4、站立时别挺着肚子
我们经常口可以看到在地铁和公车上,有的人站立时总挺着肚子,像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出,所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力,还能有效防止腹部肥胖,而且更有助减去下体赘肉。
走路时,与踱步相比,更应适当地对下腹施力,使腹部保持紧张,从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力,使腿部绷紧并得到伸展,这样会使身体曲线看起来更美。
5、久坐时也要经常活动身体
久坐于电脑前工作的白领一族,必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前,最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位,也可以在座位上转动腰部,伸伸懒腰,使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。
6、经常保持腹部暖和
大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低,阻碍新陈代谢,是腹部肥胖的重要原因。
所以要经常保持腹部暖和,睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话,则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。
7、绝对不要紧靠椅子坐
坐在椅子上时,如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈,对腰部造成负担,从而导致下腹内赘。
所以坐在椅子上时,应保持背部挺直,腿部自然合拢。
这样能消除肩膀的疲劳,使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。
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