多吃：保证营养充分

　　生育力与营养因素密切相关，营养不足或过剩都可能导致男性不育。营养医生称，防老化的营养成分，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长。维生素A、B、C、E和微量元素锌、钙、磷、铁、硒等缺乏，精子生成减少、活力下降。动物实验也表明，营养不良会降低动物的精液量和精液中为精子活动供能的果糖的含量。而少年期营养过剩多致肥胖，脂肪沉着使脑垂体功能丧失或减退，男性激素释放不能或减少，患儿易出现小睾丸、小阴茎及第二性征缺乏、女性化等征态，成年后极可能导致不育症。

　　想要远离不孕不育，保证营养充分和平衡也很重要。这些人体所必需的营养成分大部分藏在蔬菜水果中。因此，无论是男性还是女性，应多吃新鲜蔬果和坚果，减少肉类的食用，但同时要保证具有足够的蛋白质。

　　多睡：避免内分泌紊乱

　　有关医生指出，不足的睡眠，尤其是夜间睡眠过少，会使激素的分泌出现紊乱，导致男性精液的液化功能障碍，影响生育。祖国医学认为，夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，阳气繁劳在外，阴血不能内守，出现阴虚内热，耗伤人体的津液，致使精液粘稠，导致精液液化不良而引发不育。

　　此外，医生称，临床上，睡眠不足、暴躁易怒，也都会影响生殖能力，要想顺利“做人”，最好不要常动怒，维持充足睡眠。

　　可见，保证合理充足的睡眠对于育龄男性、女性来说都很重要。

　　多动：合理恰当的运动提高精子质量

　　体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰，身体过度的肥胖可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。久而久之就会导致男性不育症的发生。但是太过于剧烈的运动对男性来说也是不利的，如马拉松和长距离的骑自行车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害，久而久之就会导致男性不育症的发生。

　　精子成长需要一个凉爽的环境。医生建议，男性不宜长时间蒸桑拿、泡温泉，应注意合理运动，提高身体免疫力，保持健康体魄。

　　此外，保持愉快的心情对于助孕有益。如果女性长期处于焦虑、紧张、抑郁等状态会使大脑皮层功能受到抑制，下丘脑、脑垂体与生殖腺的“指挥”与“衔接”功能受到影响，致使内分泌系统失调，最终不能正常排卵，导致不孕。同样，对于男性来说，愉快的心情有助于产生健康的精子，成功使妻子受孕。因此，保持一个好的心情才能助你有好的“孕”气。

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