平时大家可以利用这些减肥食谱进行减肥。

　　干贝丝瓜

　　材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

　　做法：

　　1.将丝瓜去皮后切成块状

　　2.干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

　　3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，后加盐调味即可

　　功效：清热解暑，有利尿之效。

　　豆腐青苗色拉

　　材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

　　做法：

　　1、将豆腐切块，用开水绰一下后捞出沥水，将豆苗清洗干净。

　　2、将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉调味料，依据个人口味，也可以加入半匙芝麻来增加口感。

　　一周快速减肥食谱低卡路里吃出健康

　　3、在沥干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉酱汁，番茄作为装饰，点缀在边上即可。

　　海鲜意面

　　材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝；番茄酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1、先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

　　2、将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

　　3、用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　4、用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

　　功效：意大利面的制作原料是硬小麦，硬小麦中包含大量的碳水化合物，可为人体增加饱腹感，有效地控制食物胡摄入量。

　　水果沙拉

　　材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量

　　做法：

　　1、哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘

　　2、把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀

　　3、把樱桃放入加以点缀

　　一周快速减肥食谱低卡路里吃出健康（2）

　　一周快速减肥食谱低卡路里吃出健康

　　4、依口味加入草莓汁

　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

　　西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量

　　做法：

　　1.将西瓜去皮切成小块

　　2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

　　3.加入果糖拌匀即可

　　功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以以加冰块为主，对于去脂很有帮助。

　　鸡蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许

　　做法：

　　1、大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟；

　　2、在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；

　　3、菠菜焯水，过冷水，切碎备用；

　　4、水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；

　　5、放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；

　　6、最后放入葱花即可。

　　大家需要注意合理进行饮食，而且在日常生活中，要注意根据自己的身体情况，有效地进行自我保健，一定要注意自己的生活事项，而且要注意科学进行调养，避免造成更多困扰，平时，大家一定要注意自己的饮食方案，并且在日常生活中，少吃一些油腻的食物。

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