4个高效瘦腰方法推荐

　　NO.1仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　仰卧起做是比较锻炼我们腹部肌肉的一种运动，但是我们一定要正确的姿势，不正确的话，可能锻炼的就是我们背部肌肉了，为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★★

　　是不是觉得肚皮舞非常的好看，其实肚皮舞不仅仅好看，还能够帮助我们瘦腰哦，肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　NO.3空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★★

　　我们还可以采用空中脚踩单车的运动瘦腰，瘦腰效果也是非常不错的，空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法

　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　NO.4摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

　　摇呼啦圈是比较常见的一种瘦腰瘦腹的运动，因为能够帮助按摩腰腹，达到减肥的效果，呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　五个按摩瘦腰大招推荐

　　刺激肠胃消化

　　用手轻柔我们的腹部，能够帮助刺激肠胃的消化，帮助排出体内的垃圾，两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。

　　打通淋巴促进血液循环

　　首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，进一步加快淋巴的循环，让腹部的各器官血液流动通畅。

　　大力搓揉脂肪

　　双手握拳，用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持续2-3分钟，已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力会伤害内脏。

　　加速分解脂肪

　　双手握拳，用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部，使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

　　加快脂肪燃烧

　　两手叠放，在肚子上画大圆圈按摩，让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

　　上面就是我们比较常见的瘦腰瘦腹的方法，希望各位都可以了解一下，其实我们想要瘦腰瘦腹，一定要坚持，如果我们三天打鱼两天晒网的，那么是没有效果的，还希望各位都可以认真的做好减肥工作，祝你减肥成功!

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