春季减肥注意健康减肥餐

　　注意蛋白质的合理摄入，保持身体健康。蛋白质的食物热效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%~6%，脂肪的食物热效应最低，为4%~%5;对于一般混合食物来说，食物热效应大约占能量的10%。也就是说，食物热效应对于人体是一种损耗而不是一种效益。当只够维持基础代谢的食物摄入后，消耗的能量多于摄入的能量，外散的热多于食物摄入的热，而此项额外的能量却不是无中生有的，而且是是来源于体内的营养储备。因此，为了保存体内的营养储备，进食时必须考虑食物热效应额外消耗的能量，使摄入的能量与消耗的能量保持平衡。

　　注意合理饮食原则，注意健康的方法。虽然不存在所谓负卡路晨食物，但是一些低卡路里或者纤含量较高的食物具有较低的能量密度（同样体积的前提下具有更少的能量）并能产生饱腹感，进食这些食物能够减少人体的能量摄入，达到减肥的目的。

　　当然，我们要减肥有很多的食物可供我们食用：

　　一、吃些食物，也是有利于健康的行为，注意日常的肌肤问题。杂粮中有薏仁米：是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对减肥是必不可少的，薏仁也是有名的低脂低热量食物，是很多想保持苗条身材MM们节食减肥的好食材。薏仁含有蛋白质、维生素B1、B2还有意想不到的前一段时间美肤护发的作用。

　　赤小豆：是粗粮中较好的食物，长期的服用效果也是不错的。是一种常见的营养价值极高的杂粮，它含丰富蛋白质、维生素B1、B2、钙、铁等，有健脾利水消肿的功能，长期食用能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的人士来说就不需要食用了。

　　玉米：经常的吃些玉米，消除饥饿感，有助于健康。也是粗纤维食物，它的热量也很低，食用它在一定程度上有消除人的饥饿感；也是为减肥人士的代餐品之一，而且它的吃法也很多样化。

　　黑豆：吃些膳食纤维，促进日常的血液循环问题。含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分，特别是其中的皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。还能促进血液循环。

　　燕麦：注意长期的食用纤维，有助于健康。含有可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，达到饱腹感，还可加速肠道蠕动和提高新陈代谢，降低胆固醇，长期食用有益于身体健康还具备瘦身功效。

　　荞麦：民间俗称“净肠草”有清理肠道的作用，还有消炎、止咳、祛痰的作用，它的功效跟薏仁米有很多类似，而且还有多种维生素，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　春季减肥注意健康减肥餐

　　二、想要减肥，日常也是离不开水果的，吃些减肥的说过，有利于健康。水果中有苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龙果、草莓、橘子等。这些水果都有减肥美容、帮助消化，加强肠胃的蠕动。

　　三、吃些蔬菜，也是与利于健康的行为。蔬菜中有黄瓜、生菜、菠菜、芦笋、西葫芦、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、莲藕、苦瓜、萝卜、胡萝卜、花椰菜、竹笋、丝瓜、莴笋、紫菜、蘑菇、韭菜等等。

　　注意膳食的合理吸收，有助于健康。这些蔬菜都有共性，它们都含有丰富的B族维生素和很多的矿物质，黄瓜有利尿，含脂肪和糖都是较少，是理想的美容减肥的好食物；生菜：是低脂减肥者补充丢失的纤维素，有消除多余脂肪的作用，它跟莴笋一样有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。它丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。

　　四、吃些肉，补充适当的维生素，对于健康有着帮助的。肉食中有鱼肉、鸡胸肉、牛腱肉、海鲜类食物等。这些肉食中有我们人体所需要的优质蛋白质和各种维生素；如钾、铁、铜和丰富的钙和磷物质等。

　　平时大家需要注意脂肪的摄入，平时，也要注意自身保健，大家需要注意自己的身体调养方法，而且要注意多运动，并且在日常生活中，应该注意合理的进行膳食，要想拥有完美身材，应该多吃苦瓜，同时也要注意黑豆玉米的选择，养成好的饮食方案！

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