方法一：降低热量的摄取

　　注意营养物质的补充，注意合理的饮食结构。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

　　注意营养的摄入，合理的膳食纤维。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　方法二：少吃脂肪类食物

　　少吃一些脂肪类的食物，利于减肥。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地医生们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　方法三：减少食物的摄入量

　　减少饮食的量，控制食量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

　　进行自我警醒，告诫自己。建议减肥者在厨房放一个健康管理秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

　　注意一些流食，保证合理的进食含量，在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥应该有一定的耐心，不要急于求成，不然很可能会适得其反，要减少食物的摄入，注意合理的方式，这些都是有利于减肥的。

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