上海锦医堂中医馆

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怎么运动瘦一斤?

来源:上海锦医堂中医馆    发布日期:2016-11-21    免费在线咨询

  消耗热量能减肥,那到底消耗多少热量才能瘦一斤?有数据表明1公斤脂肪内约包含7000卡路里的热量,也就是减一斤脂肪,体内必须亏空3500卡路里的热量。

  中医医生建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤,也就意味着每天必须少摄入1000卡路里或多消耗1000卡路里的热量才能达到要求。

  如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会使心肌和血管平滑肌蛋白质逐渐流失,进而导致心血管疾病。因此最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。

  那么,每周靠运动来消耗的那3500卡路里热量怎样能实现呢?看看下面就知道。慢跑耗费5.3小时;快跑耗费5小时;快走耗费6.3小时;健身减肥操耗费11.7小时;爬楼梯耗费7.3小时;游泳耗费3.4小时;骑自行车耗费6.2小时;爬山耗费7.2小时。




标签: 减肥速度 运动瘦一斤

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