肥胖是健康大敌,特别是在秋冬季之间,很多人都会感觉自己突然之间变胖了。医生称,胖瘦跟人生阶段也有关系,这跟你可能正处于肥胖的危险期,也不无关系。
医生总结了人们容易变胖的四个阶段,以帮助大家聪明地避开这四个危险期。
第一阶段:工作头三年
很多人毕业后,进入社会工作不久就容易发胖,肚子也越来越圆。这主要是刚入职场,工作压力大,吃饭开始变得不规律,工作节奏一快,吃饭速度也越来越快!
《医说》中记述说:“食不欲急,急则报脾,法当熟嚼令细。”意思是说,吃饭时要细嚼慢咽,否则就会损伤脾胃。
进入工作后,很多人没有时间自己做饭,都选择在外面吃快餐,甚至为了挤出时间工作,常以速战速决的战斗模式快速消灭食物。久之脾胃失调,因消化不良而导致废物堆积,脏腑内热气过盛,脂肪在皮肤下渐渐增加。
第二阶段:结婚以后
刊登在《肥胖》杂志和《商业周刊》网站的一项研究发现,已婚夫妇变胖的机率是正在恋爱但尚未结婚或同居的人的两倍。医生称,这或许与婚后二人的“松懈”状态有关。
结婚前,二人都比较注重形象,常常健身和参加各种体育锻炼,以保持健壮的体态、苗条的身材。而结婚后他们不再那么注重形象,锻炼随之减少,就连热恋时的“轧马路”、逛公园这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”,也逐渐被抛到九霄云外。
相反,在厨房大显身手的机会增多,每天做上几道爱吃的菜,一起有说有笑会格外开心,胃口自然好。锻炼时间减少、吃得却多了,加上心情不错,越来越胖就没什么可奇怪的了。
第三阶段:40岁左右
人一旦到了中年,体力会大不如从前。中医认为“人到四十,阳气不足”,也就是说壮年之后(女性是42岁,男性是48岁)人体的阳气升发活力有所下降,便会出现一个生理性的消降过程,比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时,食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下,造成体重增加,啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
第四阶段:更年期以后
男性50~60岁、女性45~55岁更年期这段时间,指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素,打乱了体内激素平衡,会影响脂肪代谢,导致肥胖。
比如,女性在绝经之前,多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上;绝经之后,多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部,患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。
平安度过四个发胖期
吃好
很多主食都含有较高的热量,但是每顿饭又离不开它。一天的米饭摄入量最好控制在200克(4两)以内,也可以选择一些低热量主食作为替代,比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择。
睡足
在一项涉及7022名中年人士并长达七年的研究中,芬兰研究人员发现,有睡眠障碍的人更容易出现增肥困扰。如果夜晚睡眠小于7小时,将对你的体重起着主导作用,让你遭遇减肥危机。所以建议每天最好要保证睡7到9个小时。
多动
运动是减肥的最佳方式,经常快步走,每次时间超过30分钟的人体重更轻、腰围更小。
减压
防止让过度压力导致的暴饮暴食影响体重。上班时,放一瓶水在桌上,随时取来喝,取代吃零食的坏习惯,是控制体重的好方法。
由此可见,在人生的不同阶段我们身体的脂肪都在不断变化,想要预防肥胖,可说是一辈子的事,每个阶段都不能放松。
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