早餐香蕉减肥食谱

　　1、香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，沙拉酱适量。

　　做法：

　　1.把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。

　　2.再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香甜的香蕉料理就做好了。

　　3.如果觉得只有香蕉太单调，可以再加点苹果、奇异果、番茄等有利于减肥的水果。

　　减肥功效：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　2、香蕉燕麦粥

　　材料：燕麦片70克，香蕉一根，牛奶适量。

　　做法：

　　1.燕麦片放入碗中，加点开水泡下。

　　2.在泡软的麦片里加入牛奶搅拌均匀。

　　3.把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，即可享用。

　　减肥功效：香蕉燕麦粥减肥被现代减肥达人成为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香蕉燕麦片可以给你提供最大的饱腹感。燕麦里含有大量的膳食纤维，连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，达到减肥的效果。

　　3、酸奶香蕉

　　材料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量。

　　做法：

　　1.香蕉切成小丁片状备用

　　2.取2/3香蕉丁和适量酸奶放入搅拌机中一起搅拌。

　　3.搅拌均匀后，取容器，铺一层剩下的香蕉丁，再倒入搅拌好的香蕉酸奶即可。

　　4.可以做好后直接放入冰箱冷藏，味道更鲜美。

　　减肥功效：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

　　4、香蕉豆浆

　　材料：香蕉2根，豆浆适量。

　　做法：

　　1.香蕉去皮，放入容器内，用勺子压成糊状。

　　2.再加入豆浆搅拌，香蕉与豆浆融合后即可饮用。

　　减肥功效：豆浆含有蛋白质，异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失调，而香蕉含大量食物纤维和维他命E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。早上喝一杯豆浆与香蕉的组合，能互相提升有益成分的功用，具有惊人的减肥成效。

　　5、香蕉蜂蜜

　　材料：香蕉2根，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1.把香蕉去皮切成片状。

　　2.铺在平底锅里烤。

　　3.底面烤至焦黄的状态，翻面。把另一面也烤至焦黄的状态。

　　4.烤好后，装入盘中，淋上适量蜂蜜即可食用。

　　减肥功效：蜂蜜和香蕉都具有很好的润肠通便之功效。香蕉配上蜂蜜有利于消化和吸收，从而有效缓解便秘，热量低又能燃脂瘦身哦。

　　香蕉减肥窍门

　　1、选择新鲜的香蕉

　　香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多，加热的话恐怕会令酵素的能力减弱，所以趁着新鲜来吃效果最好哦!

　　2、吃香蕉让饮食更规律

　　每日3餐都要把好关，早上起床洗漱后吃早餐，中午12点左右吃午饭，晚餐不要超过8点，饮食时间变得有规律，吃什么都不会胖了。同时，香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效，切实改善好你的体质。

　　3、在第二天到来前入睡

　　平时我们饿着肚子很难入睡，所以不少人都有吃夜宵的坏习惯，而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法，利用香蕉的疲劳恢复效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且还能改善睡眠习惯，让体质逐渐改善过来，香蕉减肥的功效也能越来越明显哦!

　　4、早上吃香蕉减肥效果好

　　早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你减肥地改善易胖体质。

　　香蕉减肥温馨提示：

　　香蕉性寒，体质偏于虚寒者，例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。

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