上海锦医堂中医馆

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腹部普拉提减肥运动 快速减肚子赘肉瘦腰

来源:上海锦医堂中医馆    发布日期:2016-12-06    免费在线咨询

  下面给大家介绍几招简单的腹部普拉提减肥运动动作吧!

  1)身体保持仰卧姿势,头部和双手手臂有控制地着地,双手手背着地,吸气。

  2)身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

  3)上身慢慢向后躺,腹肌保持紧张状态,背部、肩膀有控制地着地,双手抬高至头顶位置。

  4)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;憋住气,在心中默数几声。

  5)双腿脚不要离开地面,背部放松,腹部保持紧张,上身尽量往后倾,头部低下,眼睛看着腹部位置。

  6)腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

  7)呼气,颈部和肩膀放松,然后向后卷腹,背部微微向下弯曲。

  8)坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手手臂抬起平举,掌心向内相对,上身保持竖立,头部抬起向上延伸。

  9)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;反复做10次为1组,反复做3组。




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