国内有关媒体给出了10个减肥过程中十分有效的小技巧，帮助您将瘦身进行到底。

　　1.饮食不能只低卡路里，更要高蛋白。

　　减肥是一个打持久战的过程，需要耐心、意志力和决心。但是很多人在快要接近成功的时候败下阵来，究其原因，可能是没能做到有的放矢。比如在饮食环节上，很多减肥者只注意了降低所摄入的卡路里，却没有吸收足够的蛋白质，这就可能导致我们陷入减肥的困难阶段。营养医生艾斯特-布鲁姆对记者表示，高蛋白食品在消化、新陈代谢方面起着至关重要的作用，这也意味着会消耗更多的卡路里。而且，吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织，而低卡路里往往会导致损失肌肉组织，对身材塑形更是不利。

　　2.提升举重量。

　　很多医生都会推荐通过举重来进行减肥，但是肌肉记忆决定了，如果举重练习量一成不变，很难达到预想的效果。尝试着举起比平时更大的重量，这能促使身体向所需要的方向改变。此外，举重还能提升身体的激素水平，这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。

　　3.释放压力。

　　生活医生朱莉-巴雷特认为，要想保持一个健康的体重，归根到底就是一件事：压力管理，实际上，当我们的身体处在承受压力的状态时，肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇，会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡，从而降低身体燃烧脂肪的能力，阻碍实现减肥目标。看来，保持轻松愉悦的心情，不仅可以有利于身心健康，对于保持好身材也很有助益。

　　4.聘请一个专业训练师。

　　很多减肥者在健身房里埋头苦练，却做的都是无用功，究其原因，是没有一个专业训练师的科学引导。当你感觉健身房的运动已经无效，并且不知道该怎么做出正确的变化时，医生艾梅-妮可泰拉建议，雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。当然，训练师的薪金应该是我们提前需要考虑好的问题。

　　5.增加健康脂肪的摄入量。

　　减肥者大多对于脂肪避而不谈，但实际上，摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等，以及那些吃纯天然草的动物的肉，都含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸，有助于对抗炎症的困扰。

　　6.调整训练模式和方法。

　　如果你一直坚持同样的训练方法和强度，身体就会适应并且产生一定的对抗性，这样下去，我们付出的辛苦只能保持肌体的健康水平，而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。在这种情况下，最好的方法就是改变训练方法，调整训练模式，让身体接受新的挑战。

　　7.丢弃加工类食品。

　　不管您采用何种减肥方式，清理食谱都是至关重要的。首先就是需要把那些加工类的食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话，你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。那些东西或许美味，但是对于身体健康毫无好处。

　　8.多喝水。

　　很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而达到减少进食量的目的。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

　　9.保证睡眠。

　　很多人觉得少睡是减肥的秘诀，但实际上往往适得其反。睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响，科学家的研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

　　10.建立一个支持系统。

　　前不久，著名主持人杜海涛成功减肥的新闻火遍网络，杜海涛表示，他坚持下来的秘诀就是建立了一个减肥群，大家互相监督，没有坚持下来的还要给其他人发红包。实际上，这种做法是相当正确的，孤独的一个人减肥是非常煎熬的，很容易让人半途而废。因此，不妨在现实和网络上寻找一些有同样困扰的志同道合的人，经常交流经验，相互倾诉和学习，会让你更有信念坚持下去，从而更有可能成功瘦身。

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